Zástupcovia mnohých športov potrebujú silný krk: futbalisti, zápasníci, boxeri. Tomuto svalu je tiež potrebné venovať pozornosť, rovnako ako všetkým ostatným. Určité bezpečné metódy výcviku na krku stoja za zváženie.
Inštrukcie
Krok 1
Pomalým pohybom natiahnite krk. Postavte sa na zem, nohy položte na šírku ramien, ruky si opierajte o boky. Vykonajte pomalé krúživé pohyby a krk otočte o 360 stupňov. Po jednom takom otočení sa zdržiavajte 5-7 sekúnd v pôvodnej polohe. Pre dobré napumpovanie krku opakujte toto cvičenie 5-10 krát. Toto počiatočné zahriatie je veľmi dôležité pre hlavný cvičebný cyklus. Nezabudnite tento krok zahrnúť do každého tréningu. To vám pomôže vyhnúť sa budúcim zraneniam.
Krok 2
Naučte sa správne držať krk a cvičte. Je úplne neprijateľné robiť pri tréningu tejto svalovej skupiny trhavé pohyby. To nakoniec povedie k zraneniu. Krčné svaly môžu byť po prvom zranení veľmi krehké. Bude oveľa väčšia pravdepodobnosť opakovania.
Krok 3
Vykonajte prvé cvičenie na pumpovanie krku. Jednu ruku si položte na čelo. Ďalší začiatok tlačenia hlavy dole. Získajte maximálny odpor. Pusti ruku. Len čo budete cítiť, že toto zaťaženie nie je dostatočné, naneste uterák.
Krok 4
Natočte si ho okolo čela. Vyrobte niečo ako šatku a rukami držte oba konce uteráka. Mali by byť umiestnené oproti tvári. Maximálne napätie vytvoríte stiahnutím uteráka. Uvoľnite krk. Urobte to najmenej 8-krát.
Krok 5
Položte čelo na akýkoľvek mäkký povrch na podlahe. Dbajte na to, aby nekĺzalo. Pohybujte iba krčnými svalmi tam a späť, doľava a doprava. Vykonajte najmenej 15 - 20 kôl v tomto vzore. Tento cvik je jedným z najúčinnejších na švihanie krku. Iba za 5 minút denne môžete dosiahnuť úžasné výsledky za krátky čas.
Krok 6
Cvičte jogu. Pri predchádzaní úrazom je kľúčová flexibilita. Joga bola často vnímaná výlučne ako aktivita pre ženy. Teraz sa však čoraz viac používa na zlepšenie výkonnosti v tréningu. Aj keď dôjde k zraneniu, hodiny jogy výrazne znižujú čas na zotavenie.
