Krásny nafúknutý krk je primárnym atribútom športovca alebo len osoby, ktorá sa vážne venuje športu. V procese tréningu sa na ňom vykonáva záťaž, dostatočná na zvýšenie svalovej hmoty krku, ale ak ju chcete zväčšiť ešte viac, postačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Je to nevyhnutné
Kettlebell
Inštrukcie
Krok 1
Robte lichobežníkové cvičenia. Postavte sa rovno, vezmite váhu do svojich rúk. Vytiahnite kettlebell až po bradu a namáhajte krk. Hmotnosť pomaly znižujte. Cvičenie opakujte pätnásťkrát, potom cvičenie opakujte ešte štyrikrát, pričom pred každou sadou si dajte prestávku tridsať sekúnd.
Krok 2
Cvičte bočné svaly krku. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a očami vystretými. Nakloňte hlavu na každú stranu do maximálneho uhla. Cvičenie robte pomaly a opatrne kontrolujte každý pohyb.
Krok 3
Nakloňte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne vašej hrude. Pomaly zdvihnite hlavu hore a nakláňajte ju dozadu, kým sa nezastaví. Cvičenie vykonávajte plynulo, potom otočte hlavu najskôr z ľavej strany na pravú, potom z pravej strany doľava. Celú hlavu vytočte úplne opatrne a opatrne, aby sa vaša hlava otáčala pomaly a hladko a pri každom otočení stiahla svaly krku.
