Ak chcete vylepšiť tvar krku, budete musieť trénovaniu venovať aspoň pár mesiacov. Na prvý pohľad sú svaly v tejto časti tela úplne nedôležité. Ale iba spočiatku. Faktom je, že silný krk ochráni chrbticu pred rôznymi zraneniami. To je to, kvôli čomu krútia krkom nielen športovcom, ale aj bežným ľuďom.
Inštrukcie
Krok 1
Keď už ste sa rozhodli napumpovať krk, vyberte sa do posilňovne. V ktoromkoľvek z nich vám bude pridelený profesionálny tréner, ktorý vysvetlí účel existujúcich simulátorov. Nájdite si ten pravý tréningový program a začnite trénovať. Toto by sa malo robiť s prihliadnutím na vaše fyzické možnosti, prípravu, voľný čas atď. Pri plnom zamestnaní si však môžete vybudovať krk a domáce svaly.
Krok 2
Ak dávate prednosť tréningu v stenách vášho domu, buďte trpezliví, pretože budete musieť často cvičiť. Je dokázané, že je lepšie vykonávať určité úlohy niekoľkokrát s menším namáhaním tejto svalovej skupiny, ako to robiť zriedka, ale veľmi intenzívne. Spravte všeobecné pravidlo o všeobecnej rozcvičke.
Krok 3
Aby ste si mohli napumpovať krk, musíte dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, cvičenie by malo byť plynulé a bez náhlych pohybov. Dosiahnutie efektívneho výsledku závisí od počtu cvičení a prístupov. Robte asi 3 - 4 rôzne úlohy 10 - 20-krát.
Krok 4
Pripravte sa na mierne závraty, ktoré môžu vyplynúť z nadmerného prívodu krvi. Môžete si tiež všimnúť bolesť svalov v oblasti krku, ktorá naznačuje správne cvičenie. Nerobte si starosti, pretože veľmi skoro to prejde. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prievanu a podchladeniu, ktorým by ste sa mali vyhnúť počas hodiny a po nej.
Krok 5
Najjednoduchší spôsob, ako napumpovať krk, je vyvinúť vlastnú silu na krčné svaly. Za týmto účelom zopnite dlane do zámku v zadnej časti hlavy a začnite na ne tlačiť. Tomuto efektu musíte odolať pomocou svalov krku. Môžete tiež požiadať o pomoc partnera.
Krok 6
Ďalšou technikou bolo použitie rôznych zariadení. Napríklad kettlebell a palacinky, ktoré sú pripevnené remienkami.
