Fitness 2024, November

V modernom svete je fyzická kultúra nevyhnutná. Dnes existuje široká škála fitnes oblastí, ale cieľom cvičenia je zlepšiť celkovú pohodu, zlepšenie zdravia, spevnenie svalov, zlepšenie nálady a zlepšenie postavy. Aerobik so švihadlom Tento druh fitnes si v poslednej dobe podmanil veľké množstvo amatérov

Chlad, dážď alebo sneh spôsobujú, že vždy, keď idete von, sa javí ako nepríjemná vyhliadka. Nie vždy sa vám chce ísť trénovať v takýchto podmienkach. Chcem cvičiť doma, doma alebo v posilňovni. Mnoho ľudí dáva prednosť pobytu v pohodlí a teple

Gymnastika je jedným z najrozšírenejších druhov športu, považuje sa za všeliek na všetky choroby, pretože posilňuje a posilňuje zdravie človeka. Je to tiež druh nástroja, ktorý funguje dobre na zvýšenie sebaúcty. A dychové cvičenia sú užitočné najmä pre tých, ktorí sú podráždení a majú horúčavu

Skok do diaľky je plnohodnotný šport, ktorý zďaleka nie je taký jednoduchý, ako sa zdá. Skákať môže ktokoľvek, ale nie každý môže v skákaní dosiahnuť skutočne vážne výsledky. Aby ste skočili dostatočne ďaleko, musíte pravidelne trénovať, rozvíjať silu, rýchlosť behu, skákacie schopnosti a pohyblivosť

Športový beh rozvíja vytrvalosť a rýchlosť. A hoci je dosť ťažké nabrať svalovú hmotu pomocou samostatného joggingu, pomocou špeciálneho prístupu k tréningu môžete posilniť svaly dolných končatín a ramenného pletenca. Inštrukcie Krok 1 Bež rýchlo

Ženská postava v tvare presýpacích hodín po celú dobu vzbudzovala závisť. K akým trikom sa uchýlilo nežné pohlavie! Vezmite si módu pre korzety. Áno, vytvorili efekt osieho pásu. Ale zároveň spôsobili ženskému telu veľké škody. Všetky vnútorné orgány boli stlačené, došlo k narušeniu krvného obehu, čo viedlo v lepšom prípade k častému mdlobu

Pokiaľ ide o posilnenie svalov tela, hovoria o svaloch chrbta, ramien a paží. Zároveň platí, že bez ohľadu na to, aké cviky sa vykonávajú na hornej časti tela, budú mať v prvom rade veľký význam silné ruky. Čím silnejšie ruky, tým dlhšie a viac budete môcť vykonávať zostavy na hrazde a cvičenia na simulátoroch

Ľudia vedia, že športovanie je pre telo veľkým prínosom. Ak sa však nebudú dodržiavať bezpečnostné opatrenia a niektoré odporúčania, napríklad pri behu, môžete nielen získať túto výhodu, ale aj poškodiť vaše zdravie. Ako neurobiť nesprávnu voľbu?

Keď teplota za oknom stúpne nad 30 stupňov, je veľmi dôležité zohľadňovať to pri pravidelnom cvičení. Stojí za to prepracovať režim a zaťaženie. Je to spôsobené tým, že so zvýšením teploty a stresom na tele môže dôjsť nielen k dehydratácii, ale aj k úpalu

Neprimeraná postava môže pokaziť aj ten najatraktívnejší vzhľad. Je ľahšie natiahnuť ruky o niečo viac ako v mnohých iných častiach tela. Dôvod je ten, že v kostiach rúk je veľa miest obsahujúcich chrupavkové tkanivo, ktoré sa ľahko zväčšuje a zároveň sa dĺžka zvyšuje o 2 - 5 cm

Beh je ľahký a cenovo dostupný spôsob, ako schudnúť, ale aby skutočne prospieval a znižoval množstvo tuku v tele, musíte trénovať správne a využívať znalosti procesov prebiehajúcich v tele počas behu. Je to nevyhnutné kvalitná bežecká obuv Inštrukcie Krok 1 Počas behu telo aktívne spotrebováva uloženú energiu, zdá sa byť logické predpokladať, že bude brať energiu z nenávideného tuku, ale nie je to tak úplne pravda

Beh na dlhé trate sa považuje za obľúbenú atletickú disciplínu. Najčastejšie to praktizujú tí, ktorí vedú zdravý životný štýl a chcú výrazne zlepšiť svoju športovú formu. Na veľké vzdialenosti sa zvyčajne zaraďujú tie, ktoré sú v rozmedzí od troch do desaťtisíc metrov

Vytiahnutie na vodorovnú tyč je jedným zo základných cvikov študovaných v rámci všeobecnej telesnej prípravy pre gymnastky. Aby ste sa naučili vyťahovať od nuly, musíte si osvojiť základné zručnosti. Použite na to jednoduché prípravné cvičenia

Biceps je dobre viditeľný, veľký sval, ktorý sedí na prednej strane ramena. Mnoho športovcov venuje tomuto športu pri športovaní najväčšiu pozornosť. Užitočné tipy a sada cvičení pomôžu vybudovať biceps doma za krátky čas. Užitočné informácie Biceps vo svojej štruktúre má dva lúče alebo hlavy

Po uvedení filmov Yamakashi a District 13 sa svetom prehnala vlna akrobatov každého druhu. Tento šport si však vyžaduje veľa úsilia, zvládnuť ani základné kotrmelce nie je také ľahké. Inštrukcie Krok 1 Vykonajte svoje prípravné práce

Ak sa rozhodnete s behaním myslieť vážne, musíte mať všeobecné znalosti o fyziologických a anatomických vlastnostiach, ktoré sú charakteristické pre tento typ atletiky. Takéto vedomosti vám pomôžu správne zostaviť tréningový program, správne vypracovať techniku pohybu a chrániť vás pred možnými úrazmi, s ktorými sa pri joggingu často stretnete

Ak sa rozhodnete, že od zajtra začnete robiť gymnastiku, najdôležitejšie je nezabudnúť na svoje rozhodnutie nasledujúci deň. Nie je potrebné začať robiť gymnastiku ráno, okamžite vyskočiť z postele, akonáhle zazvoní budík. Môžete sa venovať gymnastike v čase, ktorý vám vyhovuje

Horizon je jedným z najkrajších, ale veľmi náročných prvkov v atletike. Na dokončenie tohto cviku musíte najskôr zvládnuť niektoré silové techniky a kliky. Je to nevyhnutné - akákoľvek podpora; - rod. Inštrukcie Krok 1 Pri vykonávaní tohto cviku na podlahe existujú určité zvláštnosti

Kalanetika alebo kalanetika je osvedčený systém statických cvičení vyvinutý v šesťdesiatych rokoch dvadsiateho storočia. S jeho pomocou môžete svaly posilniť a pretiahnuť, čím im dáte takzvaný baletný tvar. Calanetics je sada 29 cvikov založených na jogových ásanach

Beh je užitočná činnosť pre každého, predovšetkým preto, že beh posilňuje organizmus, zvyšuje efektivitu a navyše zlepšuje náladu. Systematický beh znižuje riziko srdcového infarktu, obnovuje a zvyšuje objem krvi a zvyšuje metabolizmus. Najdôležitejšie je vedieť, ako bežať, je užitočné a ako nie

Ragged run - striedavý ľahký beh s trhnutím. Pomáha zlepšovať činnosť srdca, dýchacieho systému a zvyšovať vytrvalosť. Dnešní športovci často používajú techniku šprintu na dosiahnutie vrcholu svojich bežeckých schopností. Technika joggingu sa často používa počas tréningu pre profesionálnych a amatérskych bežcov

Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie, tonizovať telo, zbaviť sa depresie a rozvinúť všetky svaly. Nesprávne jogging zároveň môže viesť k únave a bolestiam, v niektorých prípadoch k vážnym zraneniam a v dôsledku toho k odmietnutiu tohto úžasného druhu aeróbneho cvičenia

Vizuálno-motorická reakcia človeka, rovnako ako všetky jeho schopnosti, môže podliehať vývoju. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ako trénovať svoju reakciu a samozrejme ich aplikovať. Inštrukcie Krok 1 Požiadajte svojho priateľa, aby s vami hral hru

Môže byť ťažšie získať vytvarované brušné svaly ako napumpovať hrudník a biceps. Problém je v tom, že všetky tukové usadeniny sa hromadia primárne v bruchu. Preto silové cvičenia nestačia na rýchle načerpanie tlače. Potrebujete tiež aeróbne cvičenie a správny prístup k výžive

Tí, ktorí behajú s veľkým potešením za dobrého počasia, nie sú veľmi radi, že si môžu ísť zabehať do dažďa. A márne. Beh v daždi môže byť dvojnásobná radosť - udržiavate sa v kondícii a zároveň si užívate čistý, dažďom umytý vzduch. Musíte sa len obliecť, aby ste nezmokli od hlavy po päty

Gymnastika s činkami je pohodlná, pretože sa dá úspešne používať doma aj v telocvičniach s malou sadou športového vybavenia. Cvičenie s činkami vám umožňuje izolovať všetky svaly paží. Ak chcete načerpať ruky pomocou činiek, musíte v každom cviku urobiť 4 - 6 sérií po 6 - 12 opakovaní

Kotrmelce sú jedným z prvkov akrobacie a moderného skokového umenia - parkúru. Skúsení skokani môžu vykonávať rôzne typy: zadný, predný a bočný. Tieto techniky sa môžete naučiť sami a potom svojim majstrovským výkonom potešíte svojich priateľov a hostí

Tento jav je známy snáď každému, kto trénoval alebo športoval. Pocit bolesti a stuhnutosti svalov, ktorý sa objavuje najčastejšie nasledujúci deň po tréningu, je bolestivosť. Bolesť na podvedomej úrovni človek vníma ako signál porušenia niečoho a zriedka sa spája s niečím pozitívnym, netreba však tvrdiť, že DOM je vôbec zlý

Výpady s činkami v rukách alebo s činkou cez plece sú skvelými cvikmi. Pomáha pracovať s kvadricepsmi a lýtkovými svalmi, núti hamstringy pracovať tvrdo a posilňuje takmer všetky svaly dolnej časti tela. Mnoho športovcov to však ignoruje, považuje to za príliš jednoduché a takmer zbytočné

Každá žena sníva o dobrom strečingu. Niektorým to dáva príroda a aj keď majú veľké objemy tela, ľahko sa zložia na polovicu. Iní si musia splniť svoje sny strečingovými cvičeniami. Postupujte podľa komplexu nižšie každý deň a o mesiac môžete vidieť vynikajúce výsledky

Vodorovná tyč je športové vybavenie, ktoré využíva vlastnú váhu tela. Môže trénovať svaly celého tela rovnako efektívne ako v posilňovni s činkou. Vonkajšie športy sú navyše skvelé pre vaše zdravie. Triedy na hrazde: vlastnosti prevedenia, základné cviky Určite začnite cvičiť na hrazde s rozcvičkou - dobre zahrejte svaly a väzy, aby ste sa nezranili

Front flip je akrobatický prvok široko používaný v mnohých bojových umeniach, parkoure a tak ďalej. Ak sa chcete naučiť tento prvok, je najlepšie to urobiť v telocvični na podložkách. Môžete cvičiť vonku. Predné kotrmelec teda môžete vykonať tromi spôsobmi, ktoré si popíšeme nižšie

Je veľmi ťažké nájsť niekoho, kto rád vstáva skoro, najmä ak je vonku stále tma alebo prší. Svet však nebude čakať, a preto sú lenivci zriedka úspešní. Ak chcete dosiahnuť požadované výšky kariéry a cítiť sa vždy skvele, musíte cvičiť celý deň po energii

Mnoho z nás by sa chcelo niečo pochváliť svojim priateľom alebo priateľkám. Niektorí to berú so svojím intelektom, iní s fyzickými silami a ďalší zasa so šikovnosťou. Ak vás napadlo urobiť slnko na hrazde, aby ste prekvapili ostatných, prečítajte si tipy nižšie a zistíte, ako to urobiť najúspešnejšie a najbezpečnejšie

Rytmická gymnastika je jedným z najpozoruhodnejších športov. Rovnako tak v cirkuse našu pozornosť často upriamujú na akrobatov, ktorí predvádzajú tie najnepredstaviteľnejšie postavy a cvičenia. Niektoré z nich sa môžete naučiť robiť sami. Napríklad doma je skutočne možné ovládať algoritmus akcií na vykonávanie akrobatického kolesa

Atletika zahŕňa niekoľko najpopulárnejších športov po celom svete. Atletické súťaže sa konajú v rámci olympijských hier, rôznych šampionátov. ako aj komerčné a charitatívne súťaže. Atletická história Za prvých športovcov treba považovať starogréckych športovcov zúčastňujúcich sa na prvých olympijských hrách

Existuje mnoho účinných cvikov na rozvoj nôh a zadku. Jedným z nich sú drepy. Aby ste rýchlo dosiahli požadované výsledky, musia sa vykonať správne. Drep je jedným z najdôležitejších cvikov v silových športoch aj vo všeobecnej fyzickej príprave

Práca v kancelárii za počítačom v sede v jednej polohe negatívne ovplyvňuje držanie tela. Krčné stavce sú silne namáhané, objavujú sa bolesti chrbta. Relaxačné cvičenia na ramenách vám môžu pomôcť zmierniť únavu počas pracovného dňa alebo po ňom

Vzpieranie je silový šport. A jadrom tohto športu je vykonávanie cvikov, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia. Dnešné súťaže vo vzpieraní pozostávajú z dvoch takýchto cvikov: vytrhnúť a vyčistiť a trhnúť. Inštrukcie Krok 1 Ak sa rozhodnete pre vzpieranie, nezačnite okamžite zvládať prácu s činkou a nezaťažujte svoje telo, ktoré na to nie je zvyknuté

Štart do veľkej miery určuje úspešnosť prekonania celej bežeckej vzdialenosti. Správny vzlet a rozbehová dráha poskytne športovcovi najlepší možný výsledok. Najdôležitejšie v behu je vyvinúť maximálnu rýchlosť na minimálnu vzdialenosť. Inštrukcie Krok 1 Na štarte používajú profesionálni bežci špeciálne štartovacie bloky a stroj, ktorý poskytuje podporu pri odtláčaní a správnu polohu pozície, z ktorej sa športovec začína pohybovať