Beh je všestranná fyzická aktivita, ktorá je vhodná pre takmer každého človeka kvôli rozmanitosti druhov a techník. Beh sa líši rýchlosťou, vzdialenosťou, závažnosťou. Pomáha posilňovať a zlepšovať zdravie celého organizmu.
V zásade sa začnú rozbiehať z nasledujúcich dôvodov: na posilnenie srdca, chudnutie, odbúranie stresu. Podľa toho si musíte zvoliť svoj bežiaci systém. Profesionálny šport má svoje vlastné bežecké techniky, ktoré si amatéri zriedka osvoja. Pre všeobecné zlepšenie zdravia tela je jogging najvhodnejší, pre chudnutie - intervalové jogging. Ak chcete byť profesionálnym bežcom, mali by ste trénovať maratón.
Jogging. Zoštíhľujúci jogging
Jogging je teda jedným z najobľúbenejších. V takom prípade by krok nemal byť zametací, možno dokonca miešať nohami. Tento stav pomáha znižovať namáhanie väzov a kĺbov, ktoré často trpia u netrénovaných bežcov. Ak ste na to pripravení, šírku kroku neskôr zväčšite. Chodidlo stojí na päte, potom sa kotúľa na prst. Predídete tak preťaženiu svalov v prednej časti dolnej časti nohy. Pri nesprávnej technike môžete v tejto časti pociťovať obsedantnú bolesť.
Sledujte svoje dýchanie. Mali by ste byť schopní udržať ju na vodorovnej úrovni, ak nie, znížiť alebo zastaviť záťaž. Pri joggingu nejde o testovanie vytrvalosti tela. Choďte trochu svižne a potom pokračujte v behu. Je tiež potrebné sledovať srdcový rytmus, nemal by byť vyšší ako 170 úderov za minútu. Inak opäť nejde o beh zdravia, ale o vytrvalostný tréning. Trvanie behu je od 20 minút do hodiny, v závislosti od vášho zdravotného stavu.
Môžete ísť na jogging a na chudnutie, kvôli tomu urobte nejaké úpravy tejto techniky. Najskôr si predĺžte čas joggingu, pretože nadbytočný tuk sa začne spaľovať až o 20 - 30 minút neskôr. Pred tým sa spotrebujú zásoby glykogénu a živočíšneho škrobu. Zvoľte uskutočniteľné tempo. Ak to váš stav srdca umožňuje, pracujte s pulzovou frekvenciou 150 - 160 úderov za minútu. Interval jogging je pri chudnutí veľmi efektívny, v takom prípade striedate beh na hranici sily s pomalým.
Beh ako únik od stresu. Profesionálne jogging
Ak si chcete len oddýchnuť a oddýchnuť si pri uskutočniteľnej fyzickej aktivite, pri behu dodržujte niekoľko podmienok. Udržujte rovnaké tempo a bežte pomaly a pokojne. Dýchajte rovnomerne, pulzujte - až 140 úderov za minútu, nie viac. Zapnite pokojnú hudbu v prehrávači, môžete na meditáciu. To všetko spolu vám pomôže dať svoje myšlienky a pocity do poriadku, zbaviť sa nahromadenej negativity. Tieto behy robte podľa potreby, niekoľkokrát týždenne.
Medzi profesionálne systémy pre beh patria prekážky, maratón, štafeta, kyvadlová doprava, rýchly. Rýchly beh sa používa pre rýchlostné súťaže. Beh s prekážkami si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť; je potrebné vyvinúť ďalšie úsilie na prekonanie prekážok v ceste bežca. Počas behu raketoplánom športovec beží z jednej čiary na druhú a upravuje usporiadanie športového vybavenia. Marathon sú preteky na viac ako 40 km.
