Bicyklovanie je veľmi užitočná činnosť pre zdravie tela. Môžete radšej cvičiť na stacionárnom bicykli doma alebo v posilňovni. Bez ohľadu na to, aký typ tréningu uprednostňujete, mali by ste vedieť, aké svaly sa na bicykli hojdajú.
To môže prekvapiť aj niektorých ostrieľaných cyklistov, ale faktom zostáva, že počas šliapania do pedálov sa aktivujú takmer všetky svalové skupiny. Najväčšie zaťaženie padá na biceps a štvorkolky stehna. Prvé sa aktivujú pri stlačení pedálov, čo je obzvlášť cítiť napríklad pri stúpaní do prudkého svahu alebo pri zapnutí náročnejšieho režimu na rotopede. Keď zdvihnete nohu z pedálov, zadné svaly sa na bicykli kývajú.
Pri jazde na bicykli zaťaženie padá aj na lýtkové svaly. Najčastejšie sa stlačenie pedálov uskutočňuje prstami nôh, ktoré zaťažujú lýtka. Chodidlá môžete dať do rôznych uhlov, aby sa tieto svaly na bicykli rovnomerne hojdali.
Keď je telo vychýlené dopredu a dozadu, ako aj počas zákrut, aktivujú sa všetky svaly tlače: horné, spodné a bočné. V rovnakom okamihu sú do práce zahrnuté prsné svaly a zadok.
Neustále držanie volantu v požadovanej polohe vedie k aktivácii najširších svalov chrbta a na obzvlášť náročných úsekoch cesty, keď musíte prekonávať rôzne prekážky, sú zapojené deltové a lichobežníkové svaly.
Čím pevnejšie uchopíte riadidlá, tým viac namáhate svaly predlaktia, ako aj biceps a triceps. Najmenej sa na bicykli hojdajú posledné dve svalové skupiny, ktoré však častými výletmi a tvrdým tréningom stále citeľne posilňujú. Jednoduché prechádzky a bicyklovanie teda môžu, ak je to žiaduce, nahradiť celú telocvičňu. Nezabudnite však dodržiavať správny pitný režim a po každej ceste si poriadne oddýchnuť.
