Plávanie je jedným z najlepších spôsobov, ako rovnomerne zaťažiť všetky svalové skupiny naraz, celé telo. Pri pravidelných lekciách plávania je postava dokonale korigovaná a vyrovnaná.
Plávanie a formovanie postavy
Celkovo je plávanie skvelým (a príjemným) spôsobom, ako udržať svoje telo v kondícii. Ak si však chcete vybudovať dobrú úľavu od svalov, jedno plávanie nebude stačiť. Plavci majú zvyčajne vynikajúce ramená a ruky, ale je to výsledok nielen tréningu v bazéne, ale aj predĺženého dodatočného zaťaženia. Športovci-plavci zvyčajne veľa behajú, trénujú na simulátoroch.
Mimochodom, z tohto dôvodu sa dievčatá ťažko musia obávať, že nadmerná záľuba v plávaní môže údajne deformovať postavu a urobiť ju menej ženskou. Plávanie vám umožňuje udržiavať sa v kondícii, spaľovať kalórie navyše, zlepšuje celkový tón tela a posilňuje svalové tkanivo. Ale nedáva silný rast svalov.
Hlavné svaly, ktoré pracujú pri plávaní
Počas plávania sú zapojené všetky flexory a extenzory predlaktia. Pracujú aj svaly, ktoré sú zodpovedné za ohyb a predĺženie chodidiel, bokov, kolien. Ďalej sa vyvíjajú svaly ramien (vrátane rotátorov, delt, veľkých okrúhlych a malých okrúhlych svalov ramena), predlaktia (brachioradiálne, bicepsové a addukčné svaly), chrbta (laty, lichobežník, kosoštvorec), zadok a brušné svaly..
Prsia
Prsia sú jedným z najjednoduchších plaveckých štýlov. Ak práve začínate v bazéne alebo sa len chystáte na vážnu fyzickú aktivitu, mali by ste začať s prsiami.
Prsník rovnomerne rozvíja všetky svalové skupiny v ramennom páse, vrátane deltového svalu, trapézu a tricepsu. Rovnomerne pracujú aj svaly na nohách.
V dôsledku plávania prsia sa koriguje postava a držanie tela a dýchanie sa narovnáva.
Plaziť sa
Plazenie na kraul vyžaduje viac energie a sily ako predchádzajúci štýl. Je belší, zložitejší na výkon a znamená rýchlejšie tempo. Odporúča sa začať s ním až potom, ako sa vaše svaly prispôsobia a zvyknú si na počiatočnú záťaž po plávaní prsia.
Motýľ
Motýľovým plávaním sa rozvíjajú svaly ramenného pletenca, chrbta, hrudníka, stehien, dolných končatín a zadku.
Butterfly je jeden z fyzicky najnáročnejších štýlov. Veľmi vážne zaťažuje svaly.
Najťažšou vecou v tomto štýle je nekonzistentnosť pohybov rúk a nôh. Avšak práve táto vlastnosť dáva najväčšiu záťaž, umožňuje vám upraviť postavu, spáliť podkožný tuk a natiahnuť väzy.
