Ochabnuté, ochabnuté bruško s prebytočným tukom nie je, bohužiaľ, nič neobvyklé. Je však ťažké dať túto problémovú oblasť do poriadku, ale je to možné. Hlavnou vecou je riadiť sa jednoduchými radami a robiť špeciálne cvičenia najmenej 3-krát týždenne.
Nenoste tesné oblečenie
To isté platí pre všetky druhy tvarovacej spodnej bielizne, opaskov a iných „milostí“- tieto položky by sa mali zlikvidovať, pretože iba zhoršujú situáciu. Po prvé, je to nepríjemné a po druhé, môže to viesť k atrofii brušných svalov a zvýšeniu telesného tuku v oblasti pása.
Upravte svoj jedálniček
Žiadne hladovky ani rýchle diéty - zvyknite si na vyváženú stravu. Každý deň zaraďte do jedálneho lístka zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, pravidelne pripravujte pokrmy z morských plodov (mimochodom, posledné je možné kombinovať dokonca s cestovinami) a ryby. Toto by sa však malo skrátiť:
- Rýchle občerstvenie
- Klobásy a polotovary
- Sladkosti
- Pečivo, pečivo
- Majonéza
- Alkohol
- Sladké nápoje
Pravidelne kontúrujte masáž
Obrysovú manuálnu masáž brucha si môžete urobiť doma svojpomocne. Aby ste to dosiahli, zaujmite pohodlnú polohu v ľahu a začnite masírovať problémovú oblasť pohybom v smere hodinových ručičiek okolo pupka a zdola nahor po stranách. Všeobecne je modelovanie masáže veľmi efektívnym spôsobom, ako bruško napnúť a zmenšiť.
Pumpujte lis
Samotné cvičenie na chudnutie na bruchu nebude stačiť, ale v kombinácii s inými opatreniami sa ich účinnosť výrazne zvýši. Hlavné je cvičiť pravidelne, minimálne 3-krát týždenne.
Abs cvičenie
1. Krížové zákruty
Ľahnite si na zem s nohami mierne pokrčenými v kolenách. Ruky si dajte za hlavu. Chrbtom pevne zatlačte na podlahu. Počas namáhania brušných svalov zdvihnite telo. Teraz zdvihnite nohy - ľavú takmer pokrčte, pravú pokrčte v kolene. Zároveň by malo koleno smerovať nahor. Natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Teraz súčasne prepnite nohy a otočte sa na druhú stranu. Pravý lakeť natiahnite k ľavému kolenu. Pri každom otočení prudko vydýchnite a stiahnite brušné svaly. Robte 3 série, kým sa svaly nespália.
2. Zdvíhanie nôh v ľahu
Sadnite si na zem vedľa postele a obráťte sa k nej chrbtom. Zdvihnite ruky, ohnite sa v lakťoch a chyťte sa okraja postele. Nohy pokrčte takmer v pravom uhle. Teraz nohy mierne sklopte tak, aby kolená smerovali nahor. Kolená držte pri sebe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. S každým výťahom silno vydýchnite. Robte 3 série krátkych prestávok, kým sa svaly nespália.
3. Zdvihnutie nôh pomocou činky
Ľahnite si na zem s rukami vystretými do strán. Telo stlačte na podlahu. Mierne zdvihnite hlavu a krk. Utiahnite brušné svaly. Vezmite činku a stlačte ju medzi mierne ohnutými kolenami. Nohy pokrčte smerom k sebe tak, aby zvierali takmer pravý uhol, potom ich vyrovnajte v uhle 45 stupňov. Pri každom pohybe silno vydýchnite. Urobte 3 série a zakaždým cvičte toľkokrát, koľkokrát môžete.
4. Zdvíhanie kufra v ľahu
Ľahnite si na podlahu, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu. Nohy mierne pokrčte v kolenách. Ruky dajte za hlavu alebo si ich pripevnite na hrudník. Začnite ohýbať trup a bradu si natiahnite až k hrudníku. Skúste si odtrhnúť chrbát. Dostaňte sa do najvyššej možnej polohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Robte čo najviac opakovaní v 3 sériách.
