Cviky na bruško pomáhajú sploštiť bruško. Je potrebné správne napumpovať túto oblasť tela, aby boli všetky brušné svaly stiahnuté rovnomerne. Každodenné vykonávanie sady cvikov si za mesiac všimnete výrazné zlepšenia.
Brušné svaly sú rozdelené do troch hlavných oblastí: horná, dolná a bočná. Princíp práce s každou z týchto zón je iný. Je lepšie začať vypracovaním bočných brušných svalov. Postavte sa, roztiahnite nohy čo najširšie, zdvihnite ruky hore. S výdychom nakloňte telo doprava, pri nádychu narovnajte. Z každej strany urobte 20 ohybov. Ľahnite si na pravý bok, opierajte sa o rovnomennú dlaň, ohnite si lakeť, ľavú ruku si dajte za hlavu. S výdychom zdvihnite telo vyššie od podlahy. Pri nádychu zaujmite pôvodnú polohu. Cvičenie vykonajte 20-krát, potom ho zopakujte a otočte na druhú stranu. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán, nohy zdvihnite hore, mierne pokrčené v kolenách. S výdychom sa krútte v páse a nohy spúšťajte doprava, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri nasledujúcom výdychu sklopte boky doľava. Cvičte 15-krát v každom smere. Pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ich z podlahy, natiahnite ruky pozdĺž tela. S výdychom zdvihnite telo z podlahy, začnite kývať pohybmi sprava doľava. Cvičte minútu a pokojne dýchajte. Pri nádychu sa položte na podlahu. Potom prejdite na načerpanie hornej časti lisu. Ležať na chrbte, dajte ruky za hlavu, mierne pokrčte nohy a chodidlá položte na podlahu. Pri výdychu zdvihnite telo nahor, pri nádychu sa položte na podlahu. Cvik opakujte 25-krát, na začiatku s veľmi slabým svalstvom môžete počet opakovaní mierne znížiť. Zdvihnite nohy nad podlahu, pokrčte kolená v pravom uhle, boky položte kolmo na telo. S výdychom zdvihnite telo nad podlahu, natiahnite ruky pred seba. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, rovnomerne dýchajte. Keď sa nadýchnete, ľahnite si na zem. Nasledujúce cviky vám pomôžu zostaviť dolné brušné svaly. Ležať na chrbte, dajte ruky pod boky, zdvihnite nohy hore. Pri výdychu položte pravú nohu bližšie k podlahe a pri nádychu ju vráťte späť. Opakujte pohyb s druhou nohou. Cvičte 20-krát s každou nohou. Ruky si dajte za hlavu, pokrčte nohy a kolená vytiahnite k hrudníku. S výdychom narovnajte nohy a roztiahnite ich nad podlahu. Pri nádychu znova pokrčte kolená a ťahajte ich k sebe. Cvičte 20-krát. Zdvihnite telo nad podlahu, opierajte sa o zadnú časť predlaktia, zdvihnite nohy, neohýbajte kolená. Prekrížte nohy na 40 sekúnd. Nohy položte na podlahu, po odpočinku urobte ďalší prístup.
