Dlhodobé kývanie lisu často nevedie k požadovanému výsledku. Prečítajte si dôležité pravidlá a možno nájdete dôvod.
1. Pravidelne cvičte.
Pravidlo číslo 1 pre účinnosť každého tréningu. Hlavná časť úspechu závisí od neho. Pracujte na brušných svalov 2-3 krát týždenne.
2. Pamätajte na dýchanie.
Pri cvičení ab je veľmi dôležité dýchanie. Napätie - nádych, relaxácia - výdych. Neprenasledujte počet prístupov, inak by ste boli vážne ohrození. V najlepšom prípade nedosiahnete požadovaný efekt a v horšom prípade sa dostavia problémy s kardiovaskulárnym systémom.
3. Nezanedbávajte kardio tréning.
Chcete pochovať svoje kocky pod vrstvou tuku? Potom pred cvičením v tlači absolvujte najmenej 30 minút kardio tréningu (aerobik, jogging, skákanie cez švihadlo atď.).
4. Neťahajte za krk.
Pri zdvíhaní trupu by mal byť krk uvoľnený, pracujú iba brušné svaly. Ruky by mali byť za hlavou a lakte by mali byť ďaleko od seba.
5. Sústreďte sa na svoje brušné svaly.
Počas cvičenia vás môže lákať pracovať ďalšie svaly. Napnite napríklad svaly chrbta pri zdvíhaní nôh z polohy na chrbte. Pripomeňte si ešte raz - počet prístupov nie je až taký dôležitý, oveľa dôležitejšia je ich kvalita. Zamerajte sa na požadované svaly a cvik opakujte, kým nepocítite silný pocit pálenia.
6. Diverzifikujte svoj tréning.
Fitness centrá a online zdroje teraz ponúkajú obrovské množstvo efektívnych cvikov na brucho. Použite tieto informácie. Nenechajte sa zavesiť na jeden komplex, pristupujte k riešeniu cieľa komplexne. Ak chytíte dve muchy jednou ranou, cieľ sa priblíži a čas bude plynúť zaujímavejšie.
7. Znížte množstvo jedla.
Rovnako ako neexistuje dym bez ohňa, neexistuje ani efektivita tréningu bez správnej výživy. Čím viac jeme naraz, tým viac klesá žalúdok. Pamätajte na to a častejšie sa držte menších dávok.
8. Udržujte svoje črevá čisté.
Venujte pozornosť tomu, čo jete. Výživa by mala byť zdravá a vyvážená. Vylúčte potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu plynov (strukoviny, kvasnice, sladké nápoje, sóda, kukurica, mlieko atď.). Pre efektívne samočistenie čriev musíte každý deň konzumovať ovocie a zeleninu.
