Fitness 2024, November

Úroveň pružnosti v tele naznačuje stav kĺbov, väzov a svalov. Ak sa človek bez námahy krúti v chrbtici a vykonáva mnoho ďalších zložitých pohybov, potom môžeme povedať, že je ohybný. Cvičenie na preťahovanie a krútenie môže pomôcť zvýšiť pružnosť tela

Na to, aby ste vyzerali veľkolepo, nestačí iba pribrať. Aby boli svaly dobre viditeľné, je potrebné venovať osobitnú pozornosť procesu „sušenia“. Tento proces sa vyznačuje tým, že športovec po určitú dobu zvyšuje intenzitu cvičenia a znižuje príjem kalórií

Aby ste správne a efektívne vypracovali lis a poskytli svalom úľavu, mali by ste brať do úvahy špeciálnu diétu a vykonávať súbor cvikov. K tomu pomôžu rady skúsených odborníkov. Cvičenie na uvoľnenie svalstva Je potrebné mať na pamäti, že tréning dáva nie viac ako 20% v práci na formovaní svalovej úľavy

Mnoho mužov chce atletickú postavu, najmä široké plecia. Napumpované deltové svaly a ďalšie ramenné svaly vyzerajú určite veľmi pôsobivo. Väčšina začiatočníkov nemá potuchy, ako trénovať tento typ svalu. Ale starostlivým vykonávaním cvičení popísaných nižšie je celkom možné dosiahnuť zvýšenie ramenného pletenca, a to aj pre začínajúcich športovcov

Lemovanie je bočná plocha lyže alebo snowboardu, ktorá je zodpovedná za stabilitu a manévrovateľnosť lyžiara alebo snowboardistu. A napriek tomu, že kov je tvrdší ako sneh, hrany sú stále matné od trenia a nerovností, ako aj od malých kameňov a ľadu pri korčuľovaní

Spaľovače tukov sú všetky látky, ktoré urýchľujú proces chudnutia. Je ich veľa a o mnohých z nich ste už počuli (L-karnitín, kofeín, guarana, efedrín, clenbuterol atď.). Možno ho dokonca zbytočne využili, čo nie je prekvapujúce, pretože ide o akcelerátory stravy, a nie o jej „náhrady“

Prsné svaly patria do skupiny svalov, ktorá je formujúca pre mužskú postavu. Muža so širokým silným hrudníkom ženy podvedome vnímajú ako spoľahlivého ochrancu. Je to predovšetkým nádherný mužský prsník, ktorý upúta pozornosť. Jeho veľkosť a reliéf sú jedným z hlavných kritérií v kulturistických súťažiach

Málokto by nechcel mať krásne, napumpované telo a vynikajúce zdravie. Pre mnohých to zostáva nedosiahnuteľný sen a niekto dosahuje výsledky za menej ako 1 rok. Všetko je to o kompetentnom tréningovom prístupe. Inštrukcie Krok 1 Nechajte sa otestovať lekárom

Chránič zubov je plastové ochranné zariadenie používané v bojových umeniach a iných kontaktných športoch na zabránenie poraneniam zubov a úst. V amatérskych súťažiach v rôznych druhoch bojových umení je chránič úst povinným atribútom športovej výbavy

Keď sa v letný deň na ulici k vám dostanú mladí ľudia s krásnymi nafúknutými telami, chcete zaujať aj svoju postavu. Návšteva telocvične nie je vždy možná alebo k dispozícii. A doma môžete získať športový, fit vzhľad pomocou ľahko dostupných prostriedkov - činky, činky alebo dokonca hmotnosť vlastného tela

Schopnosť skákať vysoko môže pomôcť v niektorých životných situáciách, napríklad keď je potrebné prekonať prekážku. Pravidelné kurzy skákania vás udržia v dobrej fyzickej forme. Na dosiahnutie akýchkoľvek výsledkov je potrebné vykonať rôzne cviky, ktoré rozvíjajú nielen svalstvo nôh, ale aj celého tela

Samotný skok nie je iba ukazovateľom sily nôh, ale harmonickým vývojom tela ako celku. Faktom je, že pri správnom výskoku hrá dôležitú úlohu všetko, od nôh po vestibulárny aparát. Inštrukcie Krok 1 Rozvíjajte ruky a ramená. Skok sa skladá z troch ekvivalentných zložiek:

Alpské lyžovanie je v zime skvelým typom outdoorových aktivít. Aby ste tento šport zvládli, môžete vyraziť do hôr alebo zvoliť miestnu zjazdovku. Lyžovanie je dosť ľahké na zvládnutie, aj keď to vyžaduje trochu vytrvalosti. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na bezpečnostné opatrenia

Bolesť svalov je častým spoločníkom začiatočníkov i skúsených športovcov. Najčastejšie prichádza na druhý deň po tréningu a je reakciou svalového tkaniva na zvýšenie obvyklej záťaže. Bolestivé nepohodlie vo svaloch po namáhavom tréningu nie je nič neobvyklé, aj keď už dlhšie športujete

Moderná medicína ponúka veľa metód, ako sa zbaviť zakrivenia nôh. Neponáhľajte sa však s operáciou. Je možné, že všetko je možné napraviť bez operácie. Inštrukcie Krok 1 Prejdite na ortopedickú kliniku a zistite, čo spôsobuje zakrivenie vašich nôh:

Rýchly beh môže výrazne zvýšiť množstvo spálených kalórií. S nárastom rýchlosti iba o jeden kilometer za hodinu sa spotreba energie zvýši asi o 40 kilokalórií za pol hodinu. Navyše je to rýchly beh, ktorý dáva nezabudnuteľný pocit z letu nad zemou, aj keď tento let trvá iba sekundu, z jedného kroku na druhý

Jogging je optimálny typ záťaže pre tých, ktorí nechcú dvíhať činky a venovať sa športom, ktoré si vyžadujú veľa energie. Je celkom možné, že aj pre začiatočníkov udržiavajú fyzickú aktivitu bez toho, aby boli unavení alebo vyčerpaní. Je to nevyhnutné - tenisky

Rýchly šprint sa nazýva šprint. Prekonanie vzdialenosti sto metrov si vyžaduje od šprintéra maximalizáciu koncentrácie, obrovské úsilie a vôľu. Samotné silné vôle však na rýchly beh nie vždy stačia. Potrebujete tiež techniku behu, ktorá sa nedá dosiahnuť bez starostlivej tréningovej práce

Slovo „gymnastika“pochádza z gréckeho telocvične - „cvičte, trénujte“. Gymnastika nielen posilňuje zdravie a podporuje harmonický fyzický vývoj, ale rozvíja aj koordináciu, silu, pružnosť a vytrvalosť. Existuje niekoľko druhov gymnastiky. Inštrukcie Krok 1 Všeobecná vývojová gymnastika sa spravidla používa na formovanie nových schopností človeka a zahŕňa chôdzu, beh, prácu s váhami (činky, činky atď

Fit-ball je jedným z najobľúbenejších druhov fitnes, kde sú hodiny založené na práci s loptou. Gymnastická lopta sa odporúča dospelým aj deťom. A pre takúto aplikáciu je dôležité správne pripraviť gymnastickú loptu, pretože to vyžaduje pumpovanie

Výroba korčúľ sa začína hudbou. Dizajnér po vypočutí hudby vytvorí náčrt budúceho majstrovského diela. Ďalej začína proces výberu látky. Na to sa používajú špeciálne materiály, pretože zaťaženie materiálu je kolosálne. Je to nevyhnutné - skica

Gymnastika zahŕňa veľa skupín cvičení, rozvíja flexibilitu, koordináciu. Základné smerovanie tohto športu je naťahovanie. Aby ste dosiahli maximálnu pružnosť šliach, musíte tvrdo pracovať a ku práci pristupovať komplexne. To je obzvlášť dôležité pre dievčatá, ktoré sa venujú gymnastike

Obruč je jedným z predmetov v rytmickej gymnastike, ktoré je možné zdobiť svojpomocne, pričom dáva gymnastickému trikotu harmonický doplnok. Navíjanie obruče navyše výrazne znižuje deformácie a stáva sa tuhším. Inštrukcie Krok 1 Na zabalenie obruče môžete použiť samolepiacu pásku (oracal) alebo dokonca baliaci papier

Pružné, krásne a mierne napumpované ženské telo má zvláštnu príťažlivosť, fascinuje vzhľad mužov. Dievčatá preto snívajú o tom, že vyzerajú čo najlepšie, aby sa cítili oveľa istejšie. Použite svoju vlastnú váhu a činky na vytvorenie paží. Je to nevyhnutné - činky

Milovníkov skokov do výšky, ktorých zrejme láka obloha, nie je také ľahké zraziť z cesty tvrdého fyzického tréningu. Deň za dňom nemilosrdne trénujú svoje telá, aby dosiahli hmatateľné výsledky. Sada určitých cvičení teda pomáha zvyšovať výšku výskoku, je len potrebné vyvinúť správny program záťaží na vašom tele

U niektorých žien sa tuk ukladá v páse, u iných v bokoch. Veľmi často sa tuk hromadí na krku a pleciach, kde sa vytvára akýsi „vankúš“, ktorý výrazne kazí postavu. Aby ste sa toho zbavili, systematicky vykonávajte tento súbor cvičení. Inštrukcie Krok 1 Sadnite si na zem, pokrčte nohy, obtočte okolo nich ruky a ťahajte ich k sebe

Skvelým cvičením na posilnenie prstov sú príťahy prstov. Tento typ push-up sa najčastejšie cvičí v bojových umeniach na posilnenie kĺbov a rozvoj vytrvalosti úchopu v zápase. Silné prsty sú najodolnejšie voči zraneniu. Inštrukcie Krok 1 Prsty prstov sú skutočne najťažšou úrovňou cvičenia

Ďalšia A.P. Čechov napísal, že „v človeku by malo byť všetko v poriadku …“. Tento výraz nestratil na dôležitosti a túžba dosiahnuť dokonalosť seba a svojho tela je pre mnohých veľmi dôležitým životným cieľom. Aby boli tréningy v posilňovni efektívne a strávené zdravie sa nestali cenou športových výkonov, nemali by ste sa uchýliť k bielkovinám, steroidom a iným „chemikáliám“

Steroidy sú analógom testosterónu, hlavného mužského hormónu zodpovedného za pohlavie a potenciu. Pravidelné užívanie steroidov vedie k tomu, že telo prestáva produkovať svoj vlastný testosterón a časom to vedie k porušeniu mnohých funkcií. Ako zabezpečiť dobrý rast svalov bez použitia steroidov?

Popíšem praktickú schému tréningu pre športovca, ktorý nemá anabolické steroidy, teda „rovno“. Možno ho budete chcieť nejako zmeniť alebo modernizovať tak, aby vyhovoval vašim okolnostiam alebo preferenciám. Môžete to urobiť dobre, hlavnou vecou je, že rozumiete základným princípom tohto programu a dôsledne ich dodržiavate

Jogging je najlepší spôsob, ako si upratať zdravie. Beh pomáha zvyšovať vytrvalosť, chudnúť, trénovať srdce a cievy a posilňovať kĺby. Aby ste maximalizovali efekt bežeckých cvičení, musíte byť schopní bežať správne. Čo by ste mali hľadať na zlepšenie techniky behu?

V závislosti od konečného cieľa tréningu majú športovci rôzne prestávky medzi sériami. Krátkodobé obdobie na zotavenie sa môže v priemere pohybovať od 30 sekúnd do 5 minút. Inštrukcie Krok 1 Trénujte svoju výdrž. Ak je vašou hlavnou úlohou pripraviť telo na súťaže, ktoré si vyžadujú rozvoj vytrvalosti, mali by sa pauzy medzi sériami robiť asi 30 sekúnd

Triceps je tricepsový sval ramena, ktorý predlžuje ruku. Úplné zlepšenie stavu tela nie je možné bez jeho vývoja. Triceps je možné napumpovať iba z druhej ruky a bez použitia jediného projektilu. Inštrukcie Krok 1 Ruky položte na úroveň hrudníka

Chodenie do posilňovne môže byť časovo náročné alebo príliš drahé. Možno je najbližší športový klub príliš ďaleko? V každom prípade môžete na tréning použiť činky, kettlebell alebo gumový expandér. Ak ale tieto najjednoduchšie škrupiny nemáte k dispozícii, vytvorte krásne svaly pomocou váhy vlastného tela

Nemáte dostatok času na návštevu telocvične, ale máte veľkú chuť športovať a udržiavať sa v kondícii? To nevadí, pretože svoje svaly môžete budovať aj bez železa, pričom svoju váhu použijete ako závažie. Inštrukcie Krok 1 Budete potrebovať vodorovnú tyč a rovnobežnú tyč

Brušné svaly sú hlavným svalom v prednej časti trupu. Podieľa sa na respiračných funkciách tela a má tiež obmedzujúci účinok na vnútrobrušný tlak. Preto je potrebné sledovať stav brušných svalov. Inštrukcie Krok 1 Cvičenie sa vykonáva v stoji

Stredné brušné svaly sú tie brušné svaly, ktoré tvoria brušnú stenu, držia a chránia vnútorné orgány a tiež formujú držanie tela. Je dosť ťažké načerpať také svaly, bude to trvať veľa času a úsilia. Všetko sa vysvetľuje jednoducho: svaly umiestnené v oblasti stredného lisu sú obzvlášť odolné

Ženy sa často sťažujú na škaredý tvar ich lýtok. Fitnes pomôže napraviť mnohé z nedostatkov holení. Nižšie je uvedená sada cvikov, ktoré vytvoria pekné zaoblenie na vnútornej strane lýtok. Inštrukcie Krok 1 Stojte vzpriamene, ruky položte na opasok, medzi chodidlami vzdialenosť nie viac ako 5 cm

Možnosti ľudského tela sú nekonečné - a preto mnoho ľudí obdivuje talent iných ľudí, ktorí sú schopní vykonávať rôzne triky a šikovne ovládať svoje vlastné telo vo vynikajúcej fyzickej forme. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších trikov je stojka na rukách a pri správnom precvičovaní ho ľahko zvládnete

Efektívnejšie je tlačiť lisom s činkami ako s váhou vlastného tela. Dodatočné zaťaženie zvýši zaťaženie brušných svalov a pomôže pri tvorbe krásneho reliéfneho lisu. Začlenením týchto jednoduchých cvičení do tréningového programu rýchlo dosiahnete požadovaný výsledok