Cyklus je módny a relatívne nový smer vo fitness, ktorý vám umožňuje nielen efektívne cvičiť, spaľovať kalórie, ale tiež vás emocionálne nadchne. Je pravda, že tento typ fitnes nie je vhodný pre každého, pretože má zdravotné kontraindikácie. Cyklistika navyše vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť.
Podstata cyklistického tréningu
Názov „cycle“pochádza z anglického slova cycle, čo znamená „bicykel“. Tento typ fitnes si plní svoje meno. Školenia sa konajú na špeciálnych rotopedoch, so zápalnou hudbou a pred veľkoplošnou obrazovkou. Zobrazuje terén, ktorý je „prekonaný“. Môže to byť horská krajina, more, malebné kopce. Takýto sprievod je vytvorený s cieľom odvrátiť pozornosť od závažnosti nákladu a umožniť vám cítiť vzrušenie.
Verte mi, je tu niečo, od čoho by ste mohli odvrátiť pozornosť: toto cvičenie znamená skutočne tvrdé zaťaženie. Cyklus sa považuje za extrémnu kondíciu, pretože nie každý môže robiť také tréningy. Preto je bicyklovanie vhodnejšie pre tých, ktorí majú dobré zdravie a už dostatočne trénované telo, ale aj takíto ľudia tréning úplne vyčerpávajú.
Úrovne cyklu sa však líšia podľa obtiažnosti a môžete začať cvičiť, aj keď sa nepovažujete za seriózneho športovca. Pred tréningom je bezpodmienečne nutné absolvovať testovanie kondície. V dobrých kluboch, kde trénerom nie je ľahostajné zdravie klientov, je to nevyhnutné. Ak sa vám neponúkajú žiadne testy, je lepšie nájsť si pre svoje dobro iný klub. Ak máte problémy so srdcom, poranenia kolena alebo predispozíciu k niektorým chorobám nôh, je lepšie zdržať sa bicyklovania.
Cyklistický tréning má kontraindikácie, vrátane hypertenzie, vysokého alebo nízkeho tlaku, kardiovaskulárnych chorôb.
Cvičenie prvého cyklu
Keď prídete na tréning prvýkrát, nesnažte sa okamžite naberať najťažšiu záťaž, aj keď ste skúsený športovec alebo skutočne chcete schudnúť. Nesprávna voľba záťaže je častou chybou tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Aby tréning nebol na škodu, zvyknite si svoje telo na záťaž postupne. Na začiatok si osvojte správnu techniku dýchania, ako aj polohu paží a nôh pri vykonávaní cvikov, ktoré sa robia v sede aj v stoji. V prípade potreby vám poskytne pomoc fitnes.
Koľko potrebujete trénovať
Cyklový tréning sa odporúča niekoľkokrát týždenne. Najlepšia možnosť je trikrát týždenne. V tejto frekvencii bude cyklovýcvik najprínosnejší a prinesie maximálny efekt. Početné recenzie na fórach žien a dievčat, ktoré si už tento typ fitnes obľúbili, to opäť potvrdzujú.
Cyklistický tréning prinesie viditeľné výsledky za 1, 5-2 mesiace. Sike aerobik vám umožní dosiahnuť ideálne kontúry tela rýchlejšie ako mnoho iných druhov fitnes.
Aby ste telo pred tréningom zahriali, môžete sa venovať kardiu: napríklad si sadnite na bežiaci pás a kráčajte po ňom svižným tempom 10-15 minút. Po cykle nezabudnite na nejaký strečing.