Keď teplota za oknom stúpne nad 30 stupňov, je veľmi dôležité zohľadňovať to pri pravidelnom cvičení. Stojí za to prepracovať režim a zaťaženie. Je to spôsobené tým, že so zvýšením teploty a stresom na tele môže dôjsť nielen k dehydratácii, ale aj k úpalu.
Pri zvýšenom namáhaní tela sa človek začne potiť a ak pri priemernej teplote pot ochladzuje povrch tela a normálne sa odparuje, potom sa to v horúčave nestane. A výsledkom je zvýšenie telesnej teploty a búšenie srdca.
Odborníci tvrdia, že cvičenie v letný deň môže viesť k dvakrát vyššej strate tekutín ako v iných ročných obdobiach. A ak v tejto dobe znížiť príjem tekutín, potom je veľmi ľahké získať úpal, po ktorom nasleduje pokles energie a strata sily. Úpal je prehriatie tela, čo je dôsledkom jeho neschopnosti ochladiť sa. Začína sa to zlyhaním normálneho fungovania, menovite v dôsledku nízkeho percenta tekutín v bunkách tela. Osoba sa prestane potiť a dôjde k skoku teploty. Je potrebné poznamenať, že u športovcov existuje druh úpalu, pri ktorom sa potenie nezastaví, teplota tela stúpa a stav vedomia sa mení.
Stav si môžete skontrolovať pomocou bežných váh. Musíte sa len vážiť pred a po tréningu. Bude to ukazovateľ straty vody v tele. Niektorí odborníci odporúčajú pridať do nápoja glycerol 30 minút pred tréningom, čo umožňuje obličkám zadržiavať tekutinu. Tiež by ste sa nemali striekať vodou, ale musíte ju iba piť, čím ochladíte telo.
Pri prepnutí na letný tréningový rozvrh musíte znova zvoliť záťaž. Vždy by ste mali začať s malým množstvom cvičenia, aby ste svojmu telu poskytli šancu na obnovu. Telo má spravidla čas na to, aby sa obnovilo do dvoch týždňov. Odporúča sa záťaž postupne pridávať. Vyučovanie by sa malo uskutočňovať ráno, keď ešte nie je vzduch horúci. A na tréning je vhodné zvoliť oblečenie, ktoré odvádza tekutinu.
