Rovnako ako pri každom cvičení by ste sa mali pred strečingom dobre zahriať, aby ste zabránili natiahnutiu svalov alebo poškodeniu kĺbov. Je dôležité zahriať svaly a pripraviť ich na tréning. Takto vylúčite nielen pravdepodobnosť zranenia, ale tiež zlepšíte výsledok a efektívnosť svojho tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Beh po dobu 7 minút. Malo by to byť v miernom tempe a potrebné na zahriatie svalov. Behanie by nemalo byť ťažké a bolestivé, pretože je potrebné iba na precvičenie všetkých svalových skupín.
Krok 2
Zloženie 1. Posaďte sa na podlahu, nohy roztiahnite čo najširšie, natiahnite sa na jednu nohu, dopredu, na druhú nohu. Urobte 15 zákrutov v každom smere, potom spustite pravú nohu, držte ju 10 sekúnd, potom doľava a potom do stredu.
Krok 3
Záhyb 2. Posaďte sa na podlahu, spojte nohy, spojte ruky až k prstom na nohách, urobte 20 zákrut, potom sa položte čo najnižšie a vydržte 10 sekúnd.
Krok 4
Polovičná kvapka. Výpad, položte koleno zadnej nohy na podlahu, potom chodidlo vytiahnite smerom k zadku, to isté urobte s druhou nohou.
Krok 5
Motýľ. Sadnite si na podlahu, spojte nohy, ťahajte ich čo najbližšie k sebe, teraz tlačte kolená nadol, ak sú kolená na podlahe, potom natiahnite telo dopredu.
Krok 6
Pištoľ Sadnite si na zem, nohy natiahnite dopredu, jednu nohu vytočte dozadu, natiahnite sa čo najnižšie po palec na nohe, nohy vymeňte, urobte to isté.
Krok 7
Machi. Natiahnite nohu, švihnite 10 dopredu jednou nohou, potom druhou. Švih by mal byť ostrý, dozadu rovný, ruky vystreté do strán.
Krok 8
Prípravná fáza je za nami, teraz môžete začať priamo naťahovať.
