Lekári a priaznivci behu sa neustále hádajú o tom, aký je najlepší čas na takéto cvičenie. Niektorí tvrdia, že ranné jogging dodá telu energiu a podporí efektívnejšie chudnutie, zatiaľ čo iní hovoria, že večerné cvičenie môže prispieť k posilneniu spánku. Beh kedykoľvek počas dňa je užitočný, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a musíte si vyberať iba na základe svojich potrieb a pohody. Hlavnou vecou nie je behať po jedle, tesne pred spaním alebo nalačno.
Ranné a večerné behanie
Existuje veľa názorov na výhody alebo nebezpečenstvá ranného alebo večerného joggingu. Hovoria, že ráno sa telo ešte nezobudilo a pre neho je takáto záťaž veľkým stresom. Prívod krvi sa spomaľuje, rovnako ako práca všetkých orgánov, čo môže viesť k zdravotným problémom. Po noci strávenej vo vzduchu vzniká vyššia koncentrácia škodlivých látok z tovární a tovární, takže ak beháte v meste alebo jeho okolí, môže to mať vplyv na vašu pohodu. Lekári zakazujú behať nalačno, čo znamená, že pred joggingom musíte jesť - v takom prípade však budete musieť začať trénovať minimálne o hodinu neskôr, alebo lepšie neskôr. Nie každý má toľko času pred prácou. Ranné jogging ale umožňuje, aby sa aj tie najslávnejšie „sovy“prebudili, naladili sa na nový deň, načerpali energiu a dobrú náladu. Aj keď niektorí fanúšikovia behu tvrdia, že taký otras po spánku iba dodá podráždenie a zhorší pohodu.
Večerné behy sú dobrou alternatívou pre tých, ktorí majú ráno málo času. Po práci je zvyčajne čas na jedlo, odpočinok, behanie a ešte dve až tri hodiny pred spánkom. Neodporúča sa ísť spať hneď po tréningu - telo je rozrušené, nebudete môcť hneď zaspať. Niekomu večerné jogging pomáha zmierniť stres nahromadený počas dňa, niekto si rád zacvičí večer, pretože tentoraz má maximum energie a energie.
Ale väčšina lekárov sa zhoduje, že ideálny čas na beh je deň, od 11 do 12 hodín, ale málokto si to môže dovoliť.
Ďalšie pokyny týkajúce sa prevádzkovej doby
Pri výbere času na beh zvážte svoj stravovací plán. Cvičenie by sa malo vykonávať dve, najlepšie tri hodiny po jedle. Nestrávené jedlo v žalúdku sťažuje beh, spôsobuje bolesti a robí telo ťažkým a nemotorným. Ale lekári neodporúčajú robiť to na prázdny žalúdok: je to obrovské zaťaženie kardiovaskulárneho systému a celého tela všeobecne. Takéto tréningy vám skutočne pomôžu schudnúť rýchlejšie, ale za cenu zhoršenia vášho zdravia.
Nebojte sa zimy - behať môžete kedykoľvek počas roka, ak teplota neklesla pod -15 stupňov. Hlavné je dobre sa obliecť. Beh v horúcom počasí je oveľa nebezpečnejší ako beh v chladnom počasí: ak nemáte čiapku, nepijete vodu a chodíte behať na pravé poludnie, keď je najaktívnejšie slnko, môžete dostať úpal alebo dehydratáciu.
Je dôležité pochopiť, že všetci ľudia sú rozdielni, každý má individuálny organizmus a svoje vlastné biorytmy. Je lepšie počúvať seba a zvoliť si optimálny čas, ako postupovať podľa slepo uložených pravidiel. Dôležitejší nie je čas tréningu, ale ich pravidelnosť. Oveľa výhodnejšie je behať v príhodnejšej dennej dobe, ale pravidelne, bez dlhých prestávok.
