Vodorovná lišta je jednoduché športové vybavenie, ktoré je možné inštalovať aj do bežného mestského bytu. Vytiahnutie a zavesenie na vodorovnú tyč sú cviky, ktoré umožňujú využívať celé svalové skupiny, takéto cviky sú pre dievčatá veľmi užitočné.
Cviky na hrazde sú užitočné pre udržanie dobrého držania tela a udržanie svalového tonusu v náručí. Pravidelné zavesenie na vodorovnú lištu tiež posilňuje chrbát a pomáha predchádzať mnohým chorobám chrbtice spojeným so zlým držaním tela.
Cviky na hrazde, ktoré nevyžadujú fyzický tréning
Jednoduché cviky pre dievčatá, ktoré je potrebné robiť najmenej trikrát týždenne, vám postupne precvičia ruky, posilnia brušné svaly a chrbát a stiahnu hrudník. Znateľný výsledok cvičenia sa nedostaví okamžite. Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, musíte stráviť veľa času a úsilia. Na dosiahnutie najlepšieho účinku by sa mal výcvik na hrazde kombinovať s behom a gymnastikou. Ale najdôležitejším asistentom na ceste k ideálnej postave je túžba venovať sa športu a motivácii.
Pre tlač
Toto jednoduché cvičenie sa vykonáva v troch setoch. Pri jednom prístupe sa odporúča cvičenie opakovať najmenej osemkrát, pričom sa počet opakovaní postupne zvyšuje.
Východisková pozícia: musíte chytiť vodorovnú čiaru rukami a dlane držať na šírku ramien. Pohyb: rovné nohy musia byť hladko zdvihnuté pred sebou a spustené. Po troch prístupoch sa odporúča držať nohy zdvihnuté pred sebou niekoľko sekúnd.
Bočný lis
Na utiahnutie bočných brušných svalov je potrebné zdvihnúť nie vystreté nohy, ale kolená. Kolená by sa mali dvíhať striedavo v opačných smeroch, to znamená, že pravé koleno by malo smerovať k ľavému hrudníku a naopak - ľavé koleno by malo smerovať k pravému hrudníku. Lepšie je urobiť maximálny počet prístupov, pokiaľ je dostatok sily.
Na posilnenie svalov hrudníka
Na utiahnutie hrudníka stačí pravidelne robiť príťahy na hrazde. Príťahy by mali byť plynulé. Mali by ste začať trénovať s jedným prístupom týždenne a pri jednom prístupe by ste nemali robiť viac ako desať príťahov. Po týždni sa počet prístupov môže zvýšiť na dva. Môžete sa držať vodorovnej tyče reverzným úchopom aj priamym.
Pre chrbtové svaly
Najzákladnejšie cviky sú veľmi prospešné pre chrbtové svaly a udržanie dobrého držania tela. Ak iba visíte na vodorovnej tyči niekoľko minút denne, potom to stačí na udržanie tónu chrbtových svalov. Je lepšie vykonávať cvičenie nasledovne: visieť 10-20 sekúnd s prestávkou za minútu. Cvičenie by sa malo opakovať najviac desaťkrát za sebou. Na začiatok stačí päť prístupov.
