Športový beh rozvíja vytrvalosť a rýchlosť. A hoci je dosť ťažké nabrať svalovú hmotu pomocou samostatného joggingu, pomocou špeciálneho prístupu k tréningu môžete posilniť svaly dolných končatín a ramenného pletenca.
Inštrukcie
Krok 1
Bež rýchlo. Porovnajte najlepších bežcov vo svojej vzdialenosti - maratónskeho bežca a šprintéra. Kto má podľa vás mocnejšiu postavu? Pozrite sa na antropometrické údaje olympijského šampióna v maratóne v Londýne Stephena Kiproticha a víťaza rovnakých olympiád na 100 metrov Usaina Bolta. Prvý, s výškou 172 cm, váži 56 kg, druhý - 94 kg s výškou 195 cm, záver sám naznačuje. Ak chcete mať vypracované svaly - behajte na krátke vzdialenosti maximálnou možnou rýchlosťou. 100, 200, maximálne 400 metrov. Dlhé behy nie sú na budovanie svalov. Rozcvičku však nikto nezrušil. Pár ľahkých joggingov pred hlavným tréningom neublíži.
Krok 2
Používajte závažia. Samozrejme, šprintéri netvoria svalovú hmotu iba z behu. V arzenáli profesionálov obrovské množstvo špeciálnych cvičení a práce v telocvični. Pokiaľ pre vás tréning s činkou nie je vhodný, potom používajte aspoň závažie na nohy a ruky. Môžete tiež nosiť batoh s nadmernou hmotnosťou alebo behať do kopca s pneumatikou pre nákladné automobily priviazanou o chrbát.
Krok 3
Venujte sa všeobecnej fyzickej zdatnosti. Behaním, aj keď s váhami, môžete posilňovať hlavne iba dolné končatiny. Horná časť tela je počas akcelerácie menej zapojená. Pokojne si do tréningu pridajte cviky s telesnou hmotnosťou - drepy, zhyby, príťahy, zákruty. Ak je to možné, potom z času na čas stojí za to navštíviť atletickú halu a urobiť nejaké cviky s činkou - drepy, výskoky, tlaky na lavičku.
Krok 4
Jedzte atletickú stravu. Ak chcete budovať svalovú hmotu behom alebo iným spôsobom športovej činnosti, určite musíte sledovať svoju stravu. Konzumujte čo najviac sacharidov. Mali by ste sa tiež zamerať na potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré podporia rast svalov.
