Inštrukcie
Krok 1
Proteín je chrbticou! Ako vyzerá molekula proteínu? Vyzerá to ako girlanda z guličiek rôznych farieb. Každá jednotlivá guľôčka je samostatnou aminokyselinou. Keď sa jeden taký „girlanda“bielkovín dostane do nášho žalúdka, žalúdočná šťava štiepi medzičlánky a uvoľňujú sa tie isté „farebné guľôčky“. Vstupujú do krvi, prechádzajú celým telom. Akonáhle sa dostanú do svalových buniek, vytvorí sa nový proteínový reťazec. Takto sa získa nová molekula proteínu, čo je nárast svalovej hmoty. Aký záver možno vyvodiť? Aby ste získali svalovú hmotu, musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny: mliečne výrobky, mäso, ako aj rastlinné bielkoviny - orechy, obilniny atď. Optimálne množstvo bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sa považuje za 2 - 3 gramy, ale údaj sa pohybuje od 1 do 5 gramov, pretože všetko je individuálne.
Krok 2
Teraz o sacharidoch. Bez sacharidov nebude svalová hmota ani dobré cvičenie. Preto, aby ste efektívne nabrali svalovú hmotu, musíte zahrnúť nielen bielkoviny, ale aj sacharidy. V opačnom prípade nebude bielkovina, ktorá sa dostane do tela, z dôvodu nedostatku energie absorbovaná. Sacharidy sú ako palivo pre telo. V opačnom prípade sa svalové tkanivo použije ako energia, potom bude nemožné získať hmotu.
Krok 3
Mnoho moderných diét úplne vylučuje príjem tukov. Tuky priamo súvisia s vylučovaním hormónov. Telo vytvára z tukov testosterón, hlavný hormón pre tvorbu svalového tkaniva. Preto sa u ľudí, ktorí prešli na vegetariánstvo, libido znižuje. Ale nemôžete tiež zneužívať tuky. Paradoxne potraviny bohaté na tuky brzdia produkciu testosterónu. Musíte ich používať s mierou. Aké je to opatrenie? Odborníci sa domnievajú, že opatrením je 15% z celkovej stravy. Odborníci tiež tvrdia, že je lepšie konzumovať rastlinné tuky. A telo tiež skutočne potrebuje omega 3 tuky alebo u bežných ľudí rybí olej. Je to veľmi prospešné pre celkové zdravie. Jesť lososa alebo sardinky trikrát týždenne, majú vysoký obsah tejto látky. To všetko pomôže nabrať svalovú hmotu.
Krok 4
Ďalším pravidlom je rozmanitosť potravín. Je veľmi dôležité konzumovať živé rastlinné potraviny. Nepoužívajte bielkovinové zmesi, vitamíny v kapsulách a farmaceutický rybí olej. V prírodnej potrave sa našli reťazce fyto-látok. Posilňujú imunitný systém tela, majú antioxidačný účinok, zabraňujú chorobe a všeobecne nás posilňujú. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň. A v zime vymeňte za čerstvo mrazené bobule, tiež konzumujte melón a kupujte zeleninu, kedykoľvek je to možné. Aspoň raz denne si dajte čerstvý zeleninový šalát, v zime ho nahraďte kapustovým šalátom so zelenou cibuľkou. K dobrej výžive sa ale dajú pridať už zakúpené vitamíny a minerály. Športovec predsa potrebuje oveľa viac vitamínov ako bežný človek.
