Na rozvoj dobrých svalov musíte nielen aktívne športovať, ale aj správne jesť. To platí najmä pre ľudí zaoberajúcich sa vzpieraním alebo kulturistikou.
Inštrukcie
Krok 1
Jedzte viac bielkovín. Práve od neho sú svaly do veľkej miery zložené. Zdrojom môžu byť rastlinné aj živočíšne produkty. Najskôr do svojej stravy pridajte viac mäsa a rýb. V tomto prípade je vhodné zvoliť chudé možnosti - kuracie filé, teľacie mäso, hovädzie mäso, chudé bravčové mäso. Najužitočnejšie sú morské ryby, pretože obsahujú veľa mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri asimilácii bielkovín. Nezabudnite na morské plody - mušle, krevety, kalamáre. Z rastlinných potravín sa zamerajte na strukoviny a datle.
Krok 2
Jedzte pravidelne vajcia. Môžu sa jesť varené, miešané alebo dokonca surové, napríklad v kokteiloch. V druhom prípade nezabudnite na nebezpečenstvo nákazy salmonelózou.
Krok 3
Prijímajte mierne dávky bielkovín. Ľudské telo dokáže za deň absorbovať iba určité množstvo výživných látok. Napríklad to sú 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Napríklad 100 g kuracieho mäsa obsahuje 30 g bielkovín. To znamená, že človek s hmotnosťou 75 kg nemusí skonzumovať viac ako 500 g tohto produktu denne, aby vytvoril svalovú hmotu, aby si mohol zaistiť úplné zásobenie bielkovinami.
Krok 4
Nezabudnite na mliečne výrobky. Zároveň je žiaduce, aby mali nízky obsah tuku a cukru. Najvhodnejšie je kyslé mlieko a nízkotučný prírodný tvaroh.
Krok 5
Jedzte dostatok, nie však nadmerné množstvo tuku. Najlepším zdrojom je rastlinný olej, ktorý sa dá použiť na prípravu väčšiny jedál.
Krok 6
Pite veľa vody, najmenej dva litre denne. To je nevyhnutné pre aktívny tréning, ktorý sprevádza budovanie svalovej hmoty.
Krok 7
Vložte do svojej stravy športovú výživu - proteínové koktaily a tyčinky. Nesmieme však zabúdať, že tieto produkty pre vás nenahradia prírodné bielkoviny, vitamíny a mikroelementy.
