Fitness
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Rýchly šprint sa nazýva šprint. Prekonanie vzdialenosti sto metrov si vyžaduje od šprintéra maximalizáciu koncentrácie, obrovské úsilie a vôľu. Samotné silné vôle však na rýchly beh nie vždy stačia. Potrebujete tiež techniku behu, ktorá sa nedá dosiahnuť bez starostlivej tréningovej práce
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Slovo „gymnastika“pochádza z gréckeho telocvične - „cvičte, trénujte“. Gymnastika nielen posilňuje zdravie a podporuje harmonický fyzický vývoj, ale rozvíja aj koordináciu, silu, pružnosť a vytrvalosť. Existuje niekoľko druhov gymnastiky. Inštrukcie Krok 1 Všeobecná vývojová gymnastika sa spravidla používa na formovanie nových schopností človeka a zahŕňa chôdzu, beh, prácu s váhami (činky, činky atď
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Fit-ball je jedným z najobľúbenejších druhov fitnes, kde sú hodiny založené na práci s loptou. Gymnastická lopta sa odporúča dospelým aj deťom. A pre takúto aplikáciu je dôležité správne pripraviť gymnastickú loptu, pretože to vyžaduje pumpovanie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Výroba korčúľ sa začína hudbou. Dizajnér po vypočutí hudby vytvorí náčrt budúceho majstrovského diela. Ďalej začína proces výberu látky. Na to sa používajú špeciálne materiály, pretože zaťaženie materiálu je kolosálne. Je to nevyhnutné - skica
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Gymnastika zahŕňa veľa skupín cvičení, rozvíja flexibilitu, koordináciu. Základné smerovanie tohto športu je naťahovanie. Aby ste dosiahli maximálnu pružnosť šliach, musíte tvrdo pracovať a ku práci pristupovať komplexne. To je obzvlášť dôležité pre dievčatá, ktoré sa venujú gymnastike
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Obruč je jedným z predmetov v rytmickej gymnastike, ktoré je možné zdobiť svojpomocne, pričom dáva gymnastickému trikotu harmonický doplnok. Navíjanie obruče navyše výrazne znižuje deformácie a stáva sa tuhším. Inštrukcie Krok 1 Na zabalenie obruče môžete použiť samolepiacu pásku (oracal) alebo dokonca baliaci papier
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Pružné, krásne a mierne napumpované ženské telo má zvláštnu príťažlivosť, fascinuje vzhľad mužov. Dievčatá preto snívajú o tom, že vyzerajú čo najlepšie, aby sa cítili oveľa istejšie. Použite svoju vlastnú váhu a činky na vytvorenie paží. Je to nevyhnutné - činky
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Milovníkov skokov do výšky, ktorých zrejme láka obloha, nie je také ľahké zraziť z cesty tvrdého fyzického tréningu. Deň za dňom nemilosrdne trénujú svoje telá, aby dosiahli hmatateľné výsledky. Sada určitých cvičení teda pomáha zvyšovať výšku výskoku, je len potrebné vyvinúť správny program záťaží na vašom tele
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
U niektorých žien sa tuk ukladá v páse, u iných v bokoch. Veľmi často sa tuk hromadí na krku a pleciach, kde sa vytvára akýsi „vankúš“, ktorý výrazne kazí postavu. Aby ste sa toho zbavili, systematicky vykonávajte tento súbor cvičení. Inštrukcie Krok 1 Sadnite si na zem, pokrčte nohy, obtočte okolo nich ruky a ťahajte ich k sebe
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Skvelým cvičením na posilnenie prstov sú príťahy prstov. Tento typ push-up sa najčastejšie cvičí v bojových umeniach na posilnenie kĺbov a rozvoj vytrvalosti úchopu v zápase. Silné prsty sú najodolnejšie voči zraneniu. Inštrukcie Krok 1 Prsty prstov sú skutočne najťažšou úrovňou cvičenia
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ďalšia A.P. Čechov napísal, že „v človeku by malo byť všetko v poriadku …“. Tento výraz nestratil na dôležitosti a túžba dosiahnuť dokonalosť seba a svojho tela je pre mnohých veľmi dôležitým životným cieľom. Aby boli tréningy v posilňovni efektívne a strávené zdravie sa nestali cenou športových výkonov, nemali by ste sa uchýliť k bielkovinám, steroidom a iným „chemikáliám“
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Steroidy sú analógom testosterónu, hlavného mužského hormónu zodpovedného za pohlavie a potenciu. Pravidelné užívanie steroidov vedie k tomu, že telo prestáva produkovať svoj vlastný testosterón a časom to vedie k porušeniu mnohých funkcií. Ako zabezpečiť dobrý rast svalov bez použitia steroidov?
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Popíšem praktickú schému tréningu pre športovca, ktorý nemá anabolické steroidy, teda „rovno“. Možno ho budete chcieť nejako zmeniť alebo modernizovať tak, aby vyhovoval vašim okolnostiam alebo preferenciám. Môžete to urobiť dobre, hlavnou vecou je, že rozumiete základným princípom tohto programu a dôsledne ich dodržiavate
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Jogging je najlepší spôsob, ako si upratať zdravie. Beh pomáha zvyšovať vytrvalosť, chudnúť, trénovať srdce a cievy a posilňovať kĺby. Aby ste maximalizovali efekt bežeckých cvičení, musíte byť schopní bežať správne. Čo by ste mali hľadať na zlepšenie techniky behu?
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
V závislosti od konečného cieľa tréningu majú športovci rôzne prestávky medzi sériami. Krátkodobé obdobie na zotavenie sa môže v priemere pohybovať od 30 sekúnd do 5 minút. Inštrukcie Krok 1 Trénujte svoju výdrž. Ak je vašou hlavnou úlohou pripraviť telo na súťaže, ktoré si vyžadujú rozvoj vytrvalosti, mali by sa pauzy medzi sériami robiť asi 30 sekúnd
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Triceps je tricepsový sval ramena, ktorý predlžuje ruku. Úplné zlepšenie stavu tela nie je možné bez jeho vývoja. Triceps je možné napumpovať iba z druhej ruky a bez použitia jediného projektilu. Inštrukcie Krok 1 Ruky položte na úroveň hrudníka
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Chodenie do posilňovne môže byť časovo náročné alebo príliš drahé. Možno je najbližší športový klub príliš ďaleko? V každom prípade môžete na tréning použiť činky, kettlebell alebo gumový expandér. Ak ale tieto najjednoduchšie škrupiny nemáte k dispozícii, vytvorte krásne svaly pomocou váhy vlastného tela
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Nemáte dostatok času na návštevu telocvične, ale máte veľkú chuť športovať a udržiavať sa v kondícii? To nevadí, pretože svoje svaly môžete budovať aj bez železa, pričom svoju váhu použijete ako závažie. Inštrukcie Krok 1 Budete potrebovať vodorovnú tyč a rovnobežnú tyč
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Brušné svaly sú hlavným svalom v prednej časti trupu. Podieľa sa na respiračných funkciách tela a má tiež obmedzujúci účinok na vnútrobrušný tlak. Preto je potrebné sledovať stav brušných svalov. Inštrukcie Krok 1 Cvičenie sa vykonáva v stoji
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Stredné brušné svaly sú tie brušné svaly, ktoré tvoria brušnú stenu, držia a chránia vnútorné orgány a tiež formujú držanie tela. Je dosť ťažké načerpať také svaly, bude to trvať veľa času a úsilia. Všetko sa vysvetľuje jednoducho: svaly umiestnené v oblasti stredného lisu sú obzvlášť odolné
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ženy sa často sťažujú na škaredý tvar ich lýtok. Fitnes pomôže napraviť mnohé z nedostatkov holení. Nižšie je uvedená sada cvikov, ktoré vytvoria pekné zaoblenie na vnútornej strane lýtok. Inštrukcie Krok 1 Stojte vzpriamene, ruky položte na opasok, medzi chodidlami vzdialenosť nie viac ako 5 cm
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Možnosti ľudského tela sú nekonečné - a preto mnoho ľudí obdivuje talent iných ľudí, ktorí sú schopní vykonávať rôzne triky a šikovne ovládať svoje vlastné telo vo vynikajúcej fyzickej forme. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších trikov je stojka na rukách a pri správnom precvičovaní ho ľahko zvládnete
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Efektívnejšie je tlačiť lisom s činkami ako s váhou vlastného tela. Dodatočné zaťaženie zvýši zaťaženie brušných svalov a pomôže pri tvorbe krásneho reliéfneho lisu. Začlenením týchto jednoduchých cvičení do tréningového programu rýchlo dosiahnete požadovaný výsledok
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Nohavice alebo „medvedie uši“môžu pokaziť vzhľad aj tých najkrajších stehien a zadku. Zbaviť sa ich však nie je dosť ľahké: účinná bude iba sada cvikov, ktorá pomáha posilňovať nielen svaly zadku, ale aj vonkajšie a tiež zadné stehná. Významné plus - na vykonávanie cvičení sa nevyžaduje špeciálne vybavenie, takže si môžete dať nohy do poriadku doma
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Koliesko je jedným z najefektívnejších a zároveň nekomplikovaných cvikov, ktoré má k dispozícii každý, kto sa pravidelne venuje fitnes alebo len sleduje svoju fyzickú formu. Koliesko odkazuje na cviky, ktoré sa môžete naučiť robiť sami, pri dodržaní určitých bezpečnostných opatrení a bezpečnosti asistenta
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Push-upy sú hlavným fyzickým cvičením v akomkoľvek športe. Skutočne sa vďaka tomu zvyšuje sila a sila svalov. Pomocou klikov môžete zvýšiť všeobecný tón tela a dosiahnuť pokrok v ďalších cvikoch. Ako sa teda rýchlo naučiť robiť kliky a robiť svoje telo odolnejším?
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Štíhle ženské nohy sa bezdôvodne nepovažujú za skutočnú pascu pre mužov. Pri pohľade na túto časť ženského tela nezostane ľahostajný ani jeden zástupca silnejšieho pohlavia. Aby vaše nohy boli fit a krásne, pomôžu vám špeciálne cviky. Inštrukcie Krok 1 Plie drepy pomáhajú napnúť vaše vnútorné stehná a glutety
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Široký reliéfny hrudník, ako rozvinutý ramenný pás, je znakom skutočného muža. Prsný sval sa skladá z troch zväzkov: horného alebo klavikulárneho, stredného, ktorý sa tiež nazýva hrudná kosť, a dolného, brušného. Pre začínajúcich športovcov je často ťažké vypracovať si dolnú časť hrudníka
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Vyrezávané bicepsy sú snom každého začínajúceho športovca. Koniec koncov, vyvinuté svaly rúk jasne demonštrujú silu svojho pána. Požadovaný objem je však možné dosiahnuť iba pomocou intenzívneho tréningu a starostlivo vybranej sady cvikov. Inštrukcie Krok 1 Prvým cvikom na dosiahnutie dobrých výsledkov je lis na činku v stoji
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Mnoho žien a mužov nie je spokojných so svojím fyzickým stavom. Ale z nejakého dôvodu (nedostatok času, peňazí atď.) Si nemôžu dovoliť navštíviť fitnes kluby a telocvične. Napriek tomu túžia po budovaní svalov a získavaní dobrej postavy a krásneho tela
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Výklopný zdvih je základné gymnastické cvičenie vykonávané na hrazde. Je to nevyhnutné Na dokončenie tohto cviku budete potrebovať: hrazdu, gymnastickú podložku. Človek musí byť fyzicky pripravený a schopný vykonávať množstvo základných cvičení, o ktorých si povieme nižšie
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ideálna postava je snom mnohých žien. Ale bez ohľadu na to, ako štíhla príroda obdarila ženu, je treba sa o čo usilovať. Pravidelné cvičenie nielen zlepšuje zdravie, ale pomáha aj neustále udržiavať telo v dobrej kondícii. Ak ste milovníčkami obtiahnutých šiat, sukní, nohavíc a otvorených plaviek, potom musíte mať len vytónovaný zadoček
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Kulturisti často prehliadajú dolnú časť hrudníka. Aby ste však dosiahli dokonalú úľavu a krásnu kresbu, stojí za to venovať pozornosť všetkým trom zväzkom prsného svalu. Železný trup s rovnomerne vyvinutými svalmi totiž zdobí muža rovnako ako silné svalnaté ruky
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Flexibilita je schopnosť ľudského tela vykonávať motorické akcie s veľkým rozsahom pohybu. Pružnosť ľudského tela sa mení s vekom. U detí od 6 do 11 rokov sa zvyšuje flexibilita - je to spôsobené vývojom mladého organizmu. Chlapci v tomto veku však majú menšiu flexibilitu ako dievčatá
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Aby ste napumpovali prsné a brušné svaly, budete musieť tvrdo pracovať, to znamená venovať nielen silu, ale aj dostatočné množstvo času. Svalové skupiny umiestnené presne v oblasti hrudníka a brušných svalov patria k najodolnejším. Inštrukcie Krok 1 Push-upy z podlahy sú vynikajúce na precvičenie prsných svalov
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Schopnosť obratne kotrmelca sa v živote určite zíde. Pri páde vám správne salto pomôže pristáť bez zranenia a v procese tréningu - rozvíjajte obratnosť a flexibilitu. Avšak kotrmelce musia byť za každých okolností šikovné a správne. Je to nevyhnutné mat, osoba na poistenie Inštrukcie Krok 1 Najskôr sa naučte rolovať dopredu
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Tvar zadku určuje sval gluteus maximus, ktorý sa považuje za najsilnejší sval v ľudskom tele, pretože je zodpovedný za napnutie bedra napríklad pri státí v sede. Tónovaný sval gluteus vyzerá veľmi atraktívne u mužov i žien. Na dosiahnutie krásneho tvaru zadku je možné vykonať iba tvrdou prácou
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Ranné a večerné jogging je už dlho populárnym športom v Spojených štátoch a Európe. A v Rusku sa beh často používa ako módny, mimoriadne efektívny a úplne bezplatný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy a dostať sa do skvelej formy. Čo ovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukov V procese chudnutia veľa závisí od dĺžky a pravidelnosti vašich behov
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Keď jar začne plynulo prechádzať do leta, ženy aktívne premýšľajú o spôsoboch chudnutia, ktorých je dnes veľmi veľa. Stratu telesného tuku nahromadeného cez zimu môžete stratiť pomocou diét alebo fyzickej aktivity. Najobľúbenejšími športmi na chudnutie sú beh a cyklistika - ktorý je však efektívnejší?
Naposledy zmenené: 2025-01-24 17:01
Každý vie o výhodách a účinnosti joggingu. Je to dosť populárny šport. To nie je prekvapujúce, pretože beh vám môže pomôcť dobiť si energiu a cítiť sa skvele po celý deň. Ak chcete schudnúť do začiatku letnej sezóny, potom bude behanie nevyhnutné