Ženy sa často sťažujú na škaredý tvar ich lýtok. Fitnes pomôže napraviť mnohé z nedostatkov holení. Nižšie je uvedená sada cvikov, ktoré vytvoria pekné zaoblenie na vnútornej strane lýtok.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte vzpriamene, ruky položte na opasok, medzi chodidlami vzdialenosť nie viac ako 5 cm. Preneste váhu tela na prsty, zdvihnite päty čo najvyššie nad podlahu, choďte v tejto polohe 1 meter. Potom sa postavte na päty, zdvihnite prsty na nohách a choďte späť do rovnakej vzdialenosti.
Krok 2
Postavte sa na pravú nohu, ľavú pokrčte v kolene, ruky majte na opasku. Vydýchnite a čupnite si na pravú nohu. Sklopte chvost čo najnižšie k podlahe. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Pri nádychu pomaly narovnávajte pravú nohu, kým úplne nevytiahnete koleno. Preneste svoju váhu tela na ľavú nohu, pravú kolenu ohnite a zdvihnite z podlahy. Cvičenie opakujte. Urobte 2 až 3 série pre každú nohu.
Krok 3
Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela. Pri výdychu sa predkloňte, dlane položte na podlahu v blízkosti chodidiel. Pri ďalšom výdychu pokrčte kolená, posaďte sa, nedvíhajte päty z podlahy. Pri nádychu zdvihnite chvost hore a narovnajte kolená. Urobte minimálne 18 drepov. Ak chcete dosiahnuť väčšie zaťaženie vnútorných svalov nôh, vykonávajte pohyby pomaly.
Krok 4
Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a položte medzi ne stredne veľkú loptu. Trochu sa zakloňte, opierajte sa o predlaktie, nohy zdvihnite hore. S výdychom stlačte kolená na loptu, vydržte niekoľko sekúnd v napätej polohe. Pri nádychu uvoľnite svaly. Urobte 15 až 18 opakovaní cviku.
Krok 5
Pravú nohu dajte dopredu, ľavú nohu trochu dajte dozadu, ruky položte pozdĺž tela. Pri výdychu sa predkloňte, dlane položte na podlahu. Pri nádychu vytiahnite špičku pravej nohy smerom k sebe, pričom neohýbajte koleno. Pri výdychu nasmerujte palec od seba. Urobte 10 až 12 opakovaní. Pri nádychu zdvihnite telo nahor. Položte druhú nohu dopredu, cvik opakujte na ľavej holeni.
