Muži, ktorí sa snažia napumpovať prsia, sa často sťažujú, že nemôžu mať úľavu rovnomerne. V oblasti vnútornej časti hrudníka dochádza k druhu poruchy, ktorá zbytočne vynakladá všetko úsilie hojdajúcej sa osoby. Opraviť polohu pomôžu špeciálne cviky, ktoré zaťaží požadované svaly hrudníka.
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z hlavných cvikov, ktoré vám pomôžu napumpovať vnútro hrudníka, sú tlaky. S najväčšou pravdepodobnosťou ste túto záťaž už zahrnuli do vlastného tréningu, ale možno ste nevenovali pozornosť tomu, že rôzne polohy paží zaťažujú rôzne svaly hrudníka. Aby ste sa dotkli svalov vnútorného povrchu hrudníka, musíte dlane položiť nie na šírku ramien, ale o niečo užšie. Existuje variant tohto cviku, pri ktorom je jedna dlaň položená na druhej. Poloha nôh, ktorá je pre vás vhodná na vykonávanie klikov, môže byť akákoľvek: na kolenách, na prstoch nôh, na lavičke. Urobte 3 série po 10 - 15 krát.
Krok 2
Sadnite si na pravé stehno, nohy mierne pokrčte v kolenách, ľavú ruku si položte na opasok a pravú ruku položte na podlahu. S nádychom zdvihnite boky nahor, čím pretiahnete celé telo v jednej línii. V tejto polohe vydržte 1-3 minúty. Ak vám fyzická zdatnosť umožňuje robiť príťahy na pravej ruke, potom niekoľkokrát ohnite a pokrčte lakeť. Cvičenie opakujte s ľavou rukou.
Krok 3
Sadnite si na zadok, narovnávajte nohy, opierajte sa dozadu o ruky. Pri nádychu zdvihnite zadok nahor, natiahnite sa v plankovej polohe. Dôraz budete klásť iba na svoje dlane a päty. Držte pózu po dobu 1-3 minút. Potom pokrčte lakte a začnite robiť príťahy smerujúce chrbát k podlahe. Sledujte polohu zadku, neklesajte v bokoch. Urobte 15-20 klikov.
Krok 4
Na ďalšie cvičenie budete potrebovať činky. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite s činkami až na úroveň hrudníka. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán, pri výdychu spojte činky. Urobte 3 série po 10 opakovaní.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, spojte kolená a päty a dajte ruky za hlavu. Chodidlá si položte na pravé stehno, zatiaľ čo hornú časť tela nechajte položenú na podlahe. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela nahor, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte 20-krát a nohy položte na ľavé stehno.
