Gymnastika zahŕňa veľa skupín cvičení, rozvíja flexibilitu, koordináciu. Základné smerovanie tohto športu je naťahovanie. Aby ste dosiahli maximálnu pružnosť šliach, musíte tvrdo pracovať a ku práci pristupovať komplexne. To je obzvlášť dôležité pre dievčatá, ktoré sa venujú gymnastike.
Strečing
Gymnastika je aktívny šport, ktorý zlepšuje celkový stav tela, kĺbov a kostných tkanív. Aby sa zabránilo zraneniu, musia byť šľachy pevné, elastické.
Pri práci s dievčatami používajú tréneri rôzne metódy strečingu. Ale s akýmkoľvek prístupom by triedy mali byť denné. Robenie prestávok minimalizuje výsledky predchádzajúceho úsilia.
Typy naťahovania:
- balistický - na zrýchlenie;
- dynamický - bez bolestivého úsilia;
- zmiešané - striedanie techník.
Pokyny pre naťahovanie
Prvé komplexné strečingové cvičenia by sa mali predstaviť už v ranom detstve. Bábätká majú prirodzenú plasticitu a nie je pre ne ťažké dosiahnuť pružnosť šliach.
Pred tréningom by ste mali nosiť voľné oblečenie, položiť podlahu kobercom, ktorý sa nebude šmýkať.
Mali by ste začať s rozcvičovacími cvičeniami. Na to je perfektné švihadlo alebo obyčajný beh. Absencia takejto rozcvičky zvyšuje šance na zranenie.
Dýchanie, rovnako ako pohyb, by malo byť pokojné. Dievčatám sa neodporúča trhaný štýl tréningu. Hlavná vec je vykonávať prvky rovnakým tempom, bez toho, aby ste sa stratili.
Napäté polohy by sa mali držať nie dlhšie ako 20 sekúnd.
Bolesť svalov je prirodzená, ale nemala by byť silná. Výsledný pocit pálenia naznačuje nesprávny formát hodiny.
Strečing sa musí robiť dôsledne na všetky svalové skupiny.
Cvičenia
Je dôležité robiť komplex postupne, bez preskakovania z jedného prvku na druhý. 40 minút - optimálny čas na tréning. Nemala by to byť viac ako hodina. Počas tejto doby sa deti môžu preháňať.
Všetko opakujeme 10-krát:
- Ruky sme položili na opasok. Robíme ohyby do strán;
- Dávame nohy na šírku ramien, vykonávame predklony, postupne zmenšujeme vzdialenosť medzi nohami, snažíme sa rukami dosiahnuť na podlahu;
- Kruhové pohyby panvy, najskôr doprava, potom doľava;
- V polodrepovej polohe vykrútte kolená;
- Ohneme nohu v kolene, popíšeme kruh s nohou, potom s kolenom;
- Posúvame jednu nohu dopredu, postupne prehlbujeme výpad. Vymeňte nohu;
- Sedíme na podlahe, držíme telo v uhle 90 stupňov, pomaly vykonávame predklony, natiahneme ruky k nohám;
- Musíte sa pokúsiť sedieť na špagáte, bez tlaku;
- Posaďte sa do lotosovej polohy, predkloňte sa;
- Zostávajúc v tejto polohe, spojte chodidlá, pokúste sa dostať na podlahu kolenami;
- Ľahnite si na brucho, ohnite sa dozadu, opierajte sa o lakte;
- Kľaknite si na kolená, rukami chyťte prsty na nohách, pokrčte chrbát;
- Vytvorte mostík z polohy na brušku.
Pri strečingu je dôležité mať na pamäti, že tréning musí byť bezpečný. Ak dievča nemôže robiť všetky cviky na prvýkrát, nie je to problém. K výsledku musíte ísť postupne. Po mesiaci denných aktivít musí dieťa samostatne stáť na mostíku a sedieť na špagáte.
