Stredné brušné svaly sú tie brušné svaly, ktoré tvoria brušnú stenu, držia a chránia vnútorné orgány a tiež formujú držanie tela. Je dosť ťažké načerpať také svaly, bude to trvať veľa času a úsilia. Všetko sa vysvetľuje jednoducho: svaly umiestnené v oblasti stredného lisu sú obzvlášť odolné. Každé vaše cvičenie by teda malo obsahovať veľa cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
Ak nie je k dispozícii posilňovňa, zacvičte si doma. Tu je prvé cvičenie: najskôr zaujmite polohu na brušku, zopnite obe ruky za hlavu a nezabudnite pokrčiť nohy v kolenách. Ďalej sa pokúste zdvihnúť hornú časť tela tak, aby sa lakte zakaždým dotýkali kolien. V prvých tréningoch bude stačiť päť až osem cvikov. Ich počet zvyšujte iba postupne, priveďte ich na 10 alebo 15 a potom na 30, 40 atď. Ale v žiadnom prípade nepriberajte príliš veľkú záťaž naraz. V opačnom prípade riskujete, že namiesto stredného tlaku na uvoľnenie dostanete iba natiahnutie svalov (a to je v najlepšom prípade).
Krok 2
Cvičte pravidelne, pretože je oveľa efektívnejšie robiť trochu, ale na druhej strane, ako absolvovať šesťdesiat cvikov, ktoré neboli absolvované včas. Postupom času zrýchlite tempo tréningu: každý prístup by mal byť v ideálnom prípade dokončený za minútu.
Krok 3
Urobte ďalšie cvičenie: znova zaujmite polohu v ľahu a začnite súčasne zdvíhať obe nohy nahor, aby boli nakoniec prísne vzpriamené. Táto technika, mimochodom, umožňuje napumpovať rôzne brušné svaly (dolné, stredné aj horné). Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vráťte nohy do východiskovej polohy čo najpomalšie bez toho, aby ste sa ponáhľali. Cvičenie opakujte v každej sérii asi 8 - 10 krát. Každá lekcia by mala obsahovať najmenej dva alebo tri z týchto prístupov.
Krok 4
Ľahnite si na zem, ruky si dajte za hlavu a zafixujte ich k sebe. Ďalej sa pokúste pokrčiť kolená a zároveň zdvihnúť chrbát. Mali by ste sa dostať po kolená lakťami (môžete sa tiež priečne, to znamená dotknúť pravého kolena ľavým lakťom, potom naopak). Toto cvičenie rozvíja okrem stredného tlaku aj bočné svaly pása. Vykonajte to najmenej 10-krát.
