Keď človek naberie odvahu a rozhodne sa začať intenzívne trénovať, čelí problémom. Jedným z nich je zostavenie tréningového programu, v ktorom telo zažije optimálny stres bez nadmernej práce. Niektorí ľudia, samozrejme, nemusia písať program. Iba intuitívne robia správne cviky a je to. Je to však skôr výnimka z pravidla. Aby ste vytvorili ideálny súbor cvičení, musíte sa rozhodnúť pre niektoré konkrétne ciele.
Inštrukcie
Krok 1
Rozhodnite sa, čo od tréningu očakávate a čo chcete dosiahnuť. Existuje veľa dôvodov, ktoré nútia človeka cvičiť v posilňovni: túžba nabrať svalovú hmotu, stať sa silnejším, zhodiť prebytočné kilogramy - preto je lepšie nezačínať bez cieľa.
Krok 2
Popremýšľajte, ktoré svalové skupiny musíte trénovať. Keď identifikujete svoje cieľové svaly, budete môcť zvoliť príslušné cviky. V opačnom prípade sa pokúsite zaťažiť celé telo, môže to viesť k vážnym následkom.
Krok 3
Vypočítajte tréningový plán, v ktoré dni máte možnosť cvičiť a v ktorých - nie. A nechoďte na tréning, ak ste po práci príliš unavení. Nepreťažujte svaly, ktoré si vyžadujú odpočinok, ale radšej im po večeri doma doprajte to, o čo požiadajú.
Krok 4
Zvoliť správny čas na trénovanie je tiež náročné. Ranné hodiny vás môžu unaviť a v práci vám môže byť počas celého dňa zle. Večerné cvičenie môže tiež unaviť. A nie vždy, keď sa do rána budete môcť zotaviť. O to viac, ak cvičíte zriedka, ale „trefne“. Vyberte si čas tréningu podľa svojich schopností. A pamätajte, že školenie sa nemusí robiť zakaždým v rovnakom čase.
Krok 5
Pokiaľ ide o dĺžku tréningu, je to pre každého individuálne. Ak chodíte do posilňovne 5-krát týždenne, potom vám bude stačiť polhodinový tréning. Hodina a 15 minút bude na tréning stačiť, ak sa chystáte navštíviť telocvičňu 3x týždenne.
Krok 6
Ďalej musíte zvoliť správne množstvo cvičenia na základe cieľových svalových skupín. Potom by ste si mali sami všimnúť svaly, ktoré sú pre vás obzvlášť dôležité. Cvičeniam, ktoré zodpovedajú „vybraným“svalovým skupinám, by sa malo venovať viac pozornosti a času.
Krok 7
A posledná vec - stačí rozložiť cviky podľa poradia, počnúc cieľovými a vypočítať počet sérií a opakovaní v rámci jedného tréningu.
