Kto začne aktívne športovať, vždy si položí jednu jednoduchú a dôležitú otázku - ako by si mal trénovať? Väčšina nováčikov v telocvični ani nechápe, prečo cvičí nejaké cviky a iné nie. Preto je nevyhnutné vyvinúť špeciálne tréningové programy, ktoré zohľadnia všetky charakteristiky športovca.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si športový cieľ z tréningu odporu. Musíte jasne pochopiť, prečo ste prišli do telocvične. Pre niekoho to môže byť iba súčasť zdravého životného štýlu, pre iného priberanie alebo chudnutie. V každom prípade bude potrebné zohľadniť nielen tréningový režim, ale aj stravu, ktorá je vhodná pre jednotlivca a jeho ciele. Napíšte požadovaný výsledok na kúsok papiera.
Krok 2
Napíš si tréningový plán na deň. Najskôr musíte pochopiť, že na každej lekcii by ste nemali pracovať viac ako 2 - 3 svalové skupiny. Iba tak si môžete byť istí, že svaly dostávajú dostatočný stres a postupne pribúdajú na objeme. Nezabudnite, že prvé cvičenie by malo byť vždy zložené, t.j. ovplyvňujú najväčšie svalové vrstvy. 1-2 ďalšie - pre menšie svaly, ktoré sú potrebné na vytvorenie úľavy.
Krok 3
Pamätajte, že prvé cviky v komplexe sa musia striedať každé 3-4 týždne, aby sa neobjavila stagnácia a nerovnováha svalov. Bez ohľadu na váš atletický cieľ bude jedným z najefektívnejších tréningových rozdielov: • 1. deň: nohy, ramená a brušná dutina • 2. deň: chrbát a biceps • 3. deň: hrudník a triceps
Krok 4
Vyberte si svoje cvičebné cviky. Všetko bude závisieť od vášho počiatočného tréningu. Skvelou možnosťou na vypracovanie nôh sú však barové alebo barové drepy a tlaky na nohy. Cvičte chrbát na špeciálnej lavičke alebo mŕtvom ťahu. Na cvičenie hrudníka je vhodný tlak na lavičke, zhyby na bradlách alebo sada činiek na šikmej lavici.
Krok 5
Vytvorte jasný harmonogram školenia. Cvičte naraz najviac 60 minút. Viac - bude to len horšie pre prácu srdca a neúčinné pre prácu svalov. Vykonajte každé cvičenie pre 4 série, každá s 8-10 opakovaniami. Oddych medzi sériami - 2 - 3 minúty. Zvýšte váhu prístroja, ak chcete zvýšiť výkon svalov a sily. Ak chcete schudnúť, robte viac opakovaní.
