Neexistuje žena, ktorá by bola so svojou postavou absolútne spokojná. Nežnému pohlaviu sa neustále niečo nepáči - buď sú boky príliš plné, potom vytŕča žalúdok, potom je ochabnutá vnútorná strana paží. Aby ste napravili všetky nedostatky, musíte si sami pripraviť tréningový program, ktorý zohľadní všetky vaše problémové oblasti.
Ani pravidelné návštevy fitnescentra vám nepomôžu priblížiť sa k vašej ideálnej postave, ak budete cvičiť mechanicky všetky cviky za sebou. Je potrebné jasne pochopiť, kde chcete odstrániť a kam pridať.
Vyberte cieľ
Ak vás napadlo vypracovať tréningový plán, a nie iba občas prejsť, potom určite poznáte nepresnosti svojej postavy. Najskôr sa rozhodnite - chcete schudnúť alebo budovať svaly.
V prítomnosti nadmernej hmotnosti je indikované aeróbne cvičenie, precvičenie kardiovaskulárneho systému a spaľovanie tukov pomocou kyslíka. Pri nedostatku svalovej hmoty sú potrebné silové cviky, ktoré by sa mali meniť každých 1 - 5 - 2 mesiacov, pretože sa svaly rýchlo adaptujú a prestávajú reagovať na záťaž.
Nestačí rozhodnúť o type záťaže, je potrebné jasne uviesť, koľko chcete stratiť / získať. Poznačte si do zošita, že do toho a toho rande chcete mať pás napríklad 65 cm a boky 95 cm. Cvičte energicky, až kým nedosiahnete svoj cieľ.
Veďte si denník
Tí, ktorí aspoň raz v živote schudli, vedia, čo je diár o jedle. Keď sa rozhodnete sami zostaviť tréningový program, musíte si viesť denník s číslami, kde si budete každý deň zaznamenávať počet opakovaní a prístupov, ktoré ste vykonali.
A raz týždenne je potrebné zaznamenať medzivýsledok. Ak sa v určitom okamihu zastavil a vy ste ešte nedosiahli svoj cieľ, musíte zmeniť svoj tréningový plán, zvýšiť záťaž alebo pridať vyváženú stravu.
Zamerajte sa na problémové oblasti
Telo chudne postupne a rovnomerne - to je skutočnosť. Ale rovnako, pri cielenom zaťažení môžete venovať pozornosť jednotlivým častiam tela. Tie, ktoré je potrebné upraviť najviac.
Povedzme napríklad, že sa rozhodnete vypracovať plán tréningu na spevnenie nôh a vnútorných stehien. Hlavnými silovými cvikmi budú drepy so závažím, plie, pretiahnutie hamstringov a lýtkových svalov a švih. Ale stojí za to pridať všeobecné zaťaženie - povinné zahriatie prvého potu, statické pózy ako priame a bočné dosky.
Rovnakým spôsobom sa musia kardio záťaže na chudnutie riediť vytrvalostnými cvičeniami a na posilnenie svalov - tlaky, švihanie tlače atď.
Aby bol tréning efektívny, je potrebné striedať zaťaženie rôznych svalových skupín. Napríklad robte hornú a dolnú časť tela každý druhý deň. Dáte tak svojim svalom šancu oddýchnuť si a zotaviť sa.
