Kulturisti často prehliadajú dolnú časť hrudníka. Aby ste však dosiahli dokonalú úľavu a krásnu kresbu, stojí za to venovať pozornosť všetkým trom zväzkom prsného svalu. Železný trup s rovnomerne vyvinutými svalmi totiž zdobí muža rovnako ako silné svalnaté ruky.
Inštrukcie
Krok 1
Bench press je najefektívnejší cvik na posilnenie svalov na hrudi. Ak sa chcete sústrediť na vývoj dna, nakloňte lavicu asi o 30 stupňov. Ľahnite si na chrbát s chodidlami zaistenými na podperných podperách. Vezmite činku so širokým úchopom zhora, vyberte ju z regálov a stlačte ju nahor. Dbajte na to, aby lakte zostali mierne pokrčené, inak svaly nezoberú hlavné zaťaženie, ale kĺby. Bez pauzy, plynulo a bez trhania, projektil spustite do dolnej časti hrudníka. Keď je tyč v krátkej vzdialenosti od trupu, stlačte tyč prudkým pohybom tak, aby bola v hornom bode v úrovni ramien.
Krok 2
Bez zmeny polohy vykonajte ďalšie cvičenie, ktoré vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky - činka sa zdvihne. Požiadajte trénera alebo asistenta, aby vám podali činky vhodných váh. Mušle stlačte priamo na hrudník, dlane smerujú k sebe a činky paralelne. Ruky sklopte do oblúka do strán a dole a snažte sa čo najviac natiahnuť svaly na hrudníku. Neblokujte si lakte a nechajte ich mierne pokrčené. Silným spätným pohybom zdvihnite mušle a posuňte ich k nim, až kým sa úplne nedotknú nad hrudníkom. Na chvíľu sa pozastavte a pokračujte v cvičení.
Krok 3
Poklesy pomáhajú rozvíjať dolnú časť pectoralis a posilňujú triceps a ramená. Východisková poloha: Zaveste na nerovné tyče s úplne natiahnutými rukami. Mierne sa predkloňte a pomaly sa skláňajte nadol, ruky pokrčte v lakťoch. V spodnej časti by ste mali cítiť, ako sa prsné svaly naťahujú, takže sa spúšťajte čo najhlbšie. Potom sa jedným silným pohybom vráťte do východiskovej polohy. V priebehu času môžete zvýšiť záťaž pomocou ďalších závaží, napríklad špeciálneho opasku na závažie.
