Ženy sa starajú o fyzický tvar a krásu svojich nôh a cvičia ich, vďaka čomu si stiahnu zadok a zmenšia boky. Je však tiež potrebné precvičiť časť nohy od chodidla po kolená, najmä pre tých, ktorí sa venujú rekreačnému joggingu. Sada špeciálnych cvikov pomôže posilniť dolnú časť nohy a urobiť kolená pružnejšími.
Nevyhnutné
Podložka na YOGU
Inštrukcie
Krok 1
Sedieť na podlahe, natiahnuť nohy dopredu, chodidlá držať pri sebe. Ruky položte na podlahu za sebou. Pokrčte nohu a stlačením chodidla na podlahu vytiahnite nohu až k hrudníku a snažte sa, aby sa päta dotkla zadku. Vráťte nohu do pôvodnej polohy a opakujte cvik, pričom druhú nohu ohnite. Urobte to 15-20 krát pre každú nohu. Cvik opakujte a súčasne ohýbajte obe nohy.
Krok 2
Ľahnite si na zem, na chrbát. Neponáhľajte sa, zdvihnite nohy, zdvihnite spodnú časť chrbta od zeme, podopierajte ju pokrčenými rukami a lakte položte na podlahu. Prsty vytiahnite smerom k podlahe a chodidlami pohybujte, akoby ste šliapali do pedálov, akoby ste išli na bicykli. Cvičte 3 - 4 minúty. Mali by ste cítiť, ako sa vám lýtka sťahujú.
Krok 3
Stojte s nohami od seba čo najširšími do strán. Ruky položte na kolená a mierne sa predkloňte. Posaďte sa čo najnižšie a začnite krútiť kolenami, najskôr dovnútra, potom von. Snažte sa nezdvíhať pätu z podlahy, spočívajúcu na celej ploche chodidla. V každom smere urobte kruhové pohyby 15-20 krát. Potom si urobte prestávku, pretrepte nohy, uvoľnite napätie v lýtkach, premasírujte si dolnú časť nohy a opakujte prístup ešte raz alebo dva.
Krok 4
Ak stojíte rovno, chodidlá spojte, ruky by mali voľne visieť pozdĺž tela. Dajte jednu nohu nabok, robte odrážacie drepy a snažte sa ich držať čo najhlbšie. Nohy držte pevne pritlačené k podlahe. Zdvihnite súčasne jednu ruku nad hlavu a pozerajte sa na to. Po 15-20 drepoch zaujmite východiskovú pozíciu a cvik opakujte znova, pričom vymeňte ruku.
Krok 5
Východisková pozícia je rovnaká. Stojte rovno s nohami pri sebe a rukami pozdĺž trupu. Dajte jednu nohu späť a položte ju na palec na nohe. Pružným pohybom stlačte pätu na podlahu. Urobte 15 - 20 dotykov päty, zaujmite východiskovú pozíciu a cvik opakujte pre druhú nohu.
