Tu je užitočný návod, ako budovať svaly na hrudníku bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne.
Je to nevyhnutné
činky 5-10 kg
Inštrukcie
Krok 1
Cviky s činkami. Ak ešte len začínate so zlepšovaním postavy, mali by ste si pre seba zvoliť ľahké činky s hmotnosťou päť kilogramov. Cvičenia by sa mali vykonávať nasledovne. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Vezmite činky do každej ruky a ruky položte tak, aby dlane smerovali dopredu. Potom začnite súčasne zdvíhať činky, až kým nebude ruka úplne ohnutá v hornej polohe činiek a úplne natiahnutá v dolnej polohe. Ak sa cítite unavení, urobte ďalšiu sériu výťahov. Snažte sa denne zvyšovať počet súprav a zdvihov. Keď si uvedomíte, že ste schopní viac, vymeňte ľahké činky za ťažšie.
Krok 2
Push up. Ak nemáte činky, alternatívou môžu byť pravidelné tlaky. To, ako široko roztiahnete ruky počas push-upov, určí, do ktorej oblasti pumpujete rýchlejšie. Aby bol hrudník, pri tlakoch by mali byť ruky roztiahnuté doširoka od seba. Neohýbajte svoje telo - počas celej série klikov by malo byť dokonale ploché. Ak chcete dosiahnuť čo najväčší efekt v čo najkratšom čase, robte kliky, kým nespadnete na podlahu. Skúste teda urobiť tri až štyri prístupy denne. Upozorňujeme vás na skutočnosť, že prvé tri dni sa nepreťažujú - musíte si zvyknúť na svoj rozvrh. Pamätajte tiež na to, že cvičením push-upov súčasne napínate krídla a brušné svaly.
