Schopnosť obratne kotrmelca sa v živote určite zíde. Pri páde vám správne salto pomôže pristáť bez zranenia a v procese tréningu - rozvíjajte obratnosť a flexibilitu. Avšak kotrmelce musia byť za každých okolností šikovné a správne.
Je to nevyhnutné
mat, osoba na poistenie
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa naučte rolovať dopredu. Aby ste to dosiahli, vezmite si pohodlnú podložku a zaujmite východiskovú pozíciu. Squat dole s tvárou otočenou k podložke. Ďalej natiahnite ruky dopredu, s otvorenými dlaňami dobre položenými na podložke.
Krok 2
Postupne narovnávajte nohy, pričom paralelne ohýbajte ruky. Pohybujte hlavou medzi rukami tak, aby sa zadná časť hlavy dotýkala povrchu podložky.
Krok 3
Nohy prudko odtlačte od podlahy a plynule sa odvalujte zo zadnej časti hlavy na lopatky. Ďalej v procese kotrmelca stlačte kolená na hruď a obtočte ich okolo nich. Keď sa chvost dotýka podložky, natiahnite ruky prudko dopredu a chodidlami oprite o zem. Naučte sa rýchlejšie a rýchlejšie rolovať, ak silnejšie tlačíte nohy od podlahy.
Krok 4
Teraz sa naučte vrátiť späť. Táto rola je náročnejšia. Východiskovou pozíciou pre tento cvik je drep chrbtom k podložke, dlaňami na podlahe pred sebou. Je vhodné naučiť sa, ako vykonávať takýto kotúč na pohodlnej a dostatočne mäkkej podložke, aby nedošlo k poškodeniu. Dlaňami prudko odtlačte od podlahy a jemne sa prevalte na chrbát.
Krok 5
Prvá časť kotrmelca je podobná ako pri postoji brezy. V čase, keď sa ocitnete na lopatkách, vezmite ruky za hlavu, položte ich a v procese pohybu dozadu zastrčte hlavu dovnútra a pomocou rúk zdvihnite telo. Zároveň tlačte hlavu na kolená. Upozorňujeme, že za žiadnych okolností by ste sa nemali krútiť cez krk - hrozí nebezpečenstvo vážneho zranenia. Preto je v procese vykonania salta späť dôležité sa včas zdvihnúť pomocou rúk. Dokončite kotúľ dosadnutím na obe nohy. Zadný valec sa vykonáva.
Krok 6
Ak nemôžete okamžite vykonať spätný chod, zavolajte o pomoc niekoho, kto vám pomôže zaistiť plot. Urobte salto a nechajte asistenta, aby vám pomohol so zoskupením.
