Výklopný zdvih je základné gymnastické cvičenie vykonávané na hrazde.
Je to nevyhnutné
Na dokončenie tohto cviku budete potrebovať: hrazdu, gymnastickú podložku. Človek musí byť fyzicky pripravený a schopný vykonávať množstvo základných cvičení, o ktorých si povieme nižšie
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete vykonať gymnastický prvok, zdvíhanie prevrátením, musíte mať silné paže, byť schopní vykonávať príťahy na priečniku. Cvičenie sa vykonáva zavesením, úchopom zhora. Osoba ohýba ruky v lakťoch, čím zdvíha svoju váhu a bradou sa dotýka tyče.
Krok 2
Na druhú časť cviku musíte mať silné brušné svaly. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať cvičenia na rozvoj brušných svalov.
Toto je cvičenie z zavesenia na hrazde: zdvíhanie rovných nôh s povinným dotykom hrazdy vodorovnej hrazdy. Toto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát, aby počas hlavného cvičenia nebolo ťažké tento prvok vykonať.
Krok 3
Teraz musíte spojiť predchádzajúce dva kroky. Za týmto účelom začneme cviky príťahmi, potom zdvihneme nohy, dáme ich za rovinu brvna a z tela urobíme dôraz na brvno. Pri prevrátení sa musíte zdvihnúť na rovných rukách, nohy sú natiahnuté dozadu, chrbát je mierne ohnutý, hrudník je vpredu.
