Možnosti ľudského tela sú nekonečné - a preto mnoho ľudí obdivuje talent iných ľudí, ktorí sú schopní vykonávať rôzne triky a šikovne ovládať svoje vlastné telo vo vynikajúcej fyzickej forme. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších trikov je stojka na rukách a pri správnom precvičovaní ho ľahko zvládnete.
Inštrukcie
Krok 1
Aby bol postoj správny, musíte ho koordinovať s celým telom, ktoré musí byť počas postoja rovnomerne predĺžené.
Krok 2
Počas cvičenia majte nohy vystreté, pričom prsty na nohách držte pohromade. Natiahnuté chodidlá vám pomôžu vyrovnať a udržiavať vzpriamenú polohu. Snažte sa mať nohy v jednej línii s telom - nerozkladajte ich do strán a nenarúšajte celkovú rovnováhu.
Krok 3
Naučte sa ovládať svoje telo tak, že budete mať nohy spojené. V stoji mierne napnite brušné svaly, aby ste počas cvičenia dosiahli čo najlepšiu polohu trupu. Môžete tiež mierne vyklenúť chrbát vo vzťahu k nohám a hlave.
Krok 4
Pri vykonávaní stojanu sledujte správnu polohu hlavy - od toho závisí vychýlenie chrbtice. Hlavu majte medzi rukami a snažte sa pozerať nie na zem, ale pred seba.
Krok 5
Je tiež dôležité, aby ste mali ruky a prsty v správnej polohe, aby ste držali postoj na zemi. Trochu roztiahnite prsty do strán, aby bol postoj stabilný. Začnite trénovať stojan vedľa steny - nohy položte na šírku ramien a ruky položte na zem pol metra od steny.
Krok 6
Jednu nohu silno zatlačte od zeme, aby ste ju vykývli proti stene. Trup majte vystretý a chodidlá položené na stene. Nohy majte stále pri sebe a chodidlá vyťahujte hore. Cvičte robenie stojana na stenu, kým si vaše telo nebude pamätať, aké ťažké musíte rozhádzať nohy, aby ste dostali stabilnú polohu na rukách.
Krok 7
Po chvíli začnite pohybovať nohami od steny a snažte sa nestratiť rovnováhu vo vzduchu. Naučte sa rovnováhu v priestore a časom už nebude stena potrebná pre úspešné stojky na rukách.
Krok 8
Na správne rozloženie hmotnosti by mal byť na hornú časť dlane a dolné prsty vyvíjaný tlak tela. Ak zrazu pocítite, že strácate rovnováhu a padáte, položte svoju váhu na prsty a pomocou nich sa pokúste znovu získať rovnováhu.
Krok 9
Keď budete mať trochu skúseností s cvičením, začnite cvičiť bez steny. Snažte sa chodiť na rukách, aby ste cítili rovnováhu tela v priestore a hlavný bod rovnováhy, ktorý vám nedovolí spadnúť.
