Stojan na jednej ruke je ťažký akrobatický trik. Na jeho zvládnutie je potrebný dlhý a tvrdý tréning. Úspech v zásade závisí od schopnosti správne prenášať váhu tela z dvoch rúk na jednu.
Spočiatku je potrebné rozvíjať svalový komplex. Školenie trvá rôzne dlho, v závislosti od individuálnych kvalít účastníka. Ak vyučovanie začína od nuly, trvá to v priemere od 1, 5 do 3 rokov.
Základné tréningové cvičenie
Musíte sa pokúsiť stáť na rukách a opierať nohy o stenu. Najväčšou výzvou je potreba stáť bodovo proti rovine steny. Spočiatku budete potrebovať pomoc inej osoby, ochrannú sieť.
Rozvoj svalov na sebapodporu pri stene trvá od 2 týždňov do mesiaca, s výhradou dennej praxe. Ak o záchrannú sieť nemá kto požiadať, musíte si urobiť cvičný „mostík“. Táto póza rozvíja základné svaly, ktoré potrebujete pre stojan na jednu ruku.
V procese tréningu by ste sa mali snažiť neopierať hlavu o stenu, sledovať dych, mal by byť rovnomerný a voľný. Keď sú nohy na podlahe, nemôžete prudko zdvihnúť hlavu. Musíte si jemne masírovať čelo rukou a jemne stúpať.
Ako dostať nohy zo steny?
Keď môžete voľne stáť na rukách pri stene po dobu 45 sekúnd, môžete pokračovať k ďalšiemu cvičeniu. Je potrebné pomaly oddialiť chodidlá od steny. Ak dokážete držať na rukách až 8 sekúnd, mali by ste sa vzdialiť od steny a cvičiť v strede miestnosti.
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení musíte položiť ruky na podlahu a zdvihnúť nohy. Je potrebné mať na pamäti, že múr je preč, a nerobiť príliš prudké kopy. Čím silnejší je odpor od podlahy, tým rýchlejšie bude pocítená gravitačná sila. Preto musia byť nohy zdvihnuté opatrne a veľmi jemne.
Skúste zostať v dvojručnom stojane. Keď ste dobrí v cvičení na rozdelenú nohu. Niekedy sa postoj s rovnými nohami dosiahne iba pri silnom vychýlení v bedrovej oblasti.
Aby bolo telo rovnomerné, mali by ste sa spočiatku naučiť robiť postoj stojaceho bez toho, aby ste nohy dávali za chrbát. Keď je možné v tejto polohe zosilnieť, nohy sa dajú postupne spojiť, potom nedôjde k vychýleniu chrbta. Musíte sa naučiť stáť na rukách až 45 sekúnd.
Vyrovnávanie rozvoja schopností
Je potrebné trénovať špeciálne postavenie, v ktorom sa zlepšujú podmienky pre rozvoj svalov potrebných na vyváženie. Svalové komplexy sa vyvíjajú iba v takých podmienkach, do ktorých sa človek umiestnil.
Ak sa chcete postaviť na jednu ruku a nikdy predtým ste to nedokázali, musíte sa bez trhania presunúť k cieľu. Nohy roztiahnite do špagátu, váhu tela opatrne preneste do jednej ruky. Musíte sa naučiť, ako zostať v postoji, keď je sekundová ruka na prstoch. Keď sa vám podarí vydržať 20 - 30 sekúnd, môžete trénovať, aby ste vykonali posledné cvičenie.
Vyrovnávacie prsty
Prsty uvoľnenej ruky treba zdvihnúť po jednom, počnúc malíčkom. Zároveň udržujte rovnováhu, neponáhľajte sa. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva pomaly, ale správne.
Postupom času si pri udržiavaní rovnováhy môžete pomôcť iba prostredníkom a ukazovákom druhej ruky. Potom použite iba jeden prst a potom ho tiež opatrne vyberte. Keď sa ukáže, že daný element pokojne vykonáva po dobu 15 sekúnd, musíte dať nohy dokopy. Vďaka tomu sa môžete naučiť stáť na jednej ruke zo stoja.
