Ťahy a zhyby efektívne budujú silu v rukách, hrudníku a latách. S ich pomocou môžete napumpovať výkonný trup v tvare písmena V. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je dôležité vedieť, ako správne tlačiť a robiť kliky a aké možnosti cvičenia existujú.
Inštrukcie
Krok 1
Kliky sa vykonávajú v ľahu s iným nastavením rúk. So širokým postojom paží sú precvičené svaly hrudníka, s úzkym - triceps. Ak ruky položíte širšie ako ramená, ramená položte kolmo na trup. Cvičíte triceps? Lakte majte priliehajúce k trupu a smerujte hore, keď tlačíte hore. Trup majte vystretý. Snažte sa neohýbať v krížoch alebo zdvíhať zadok nahor. Pozerajte sa pred seba, hlavu v jednej línii s telom. Choďte dolu pri nádychu a pri výdychu stúpajte.
Krok 2
Pre zvýšenie náročnosti cviku tlačte na prsty, päste, na jednu ruku. Zaťaženie svalov môžete zvýšiť položením nôh na lavičku, zaťažením chrbta alebo tlakom v stojane pri stene.
Krok 3
Kliky zrýchleným tempom prispievajú k rozvoju rýchlostno-silových vlastností. Vykonajte príťahy s dlaňami od podlahy, po zatlačení ruky tlieskajte. V športovom aerobiku sa tlaky vykonávajú s pádom dopredu zo stojacej polohy. Avšak bez špeciálneho školenia je tento typ push-up nežiaduci. Zjednodušenou verziou cviku je pád vpred s klikmi z polohy na kolenách.
Krok 4
Príťahy, podobne ako príťahy, sa vykonávajú rôznymi polohami rúk. Horným úchopom a reverzným úchopom sa môžete vytiahnuť hore. Pohodlné uchopenie vytiahnutím - o niečo širšie ako šírka ramien. Pri širšom uchopení sa zvyšuje záťaž na latissimus dorsi. Keď visíte na tyči, mierne sa pohnite dopredu a začnite ťahať nahor, kým nebude brada nad tyčou. Zostupujte, neuvoľňujte sa. Znova zľahka otočte a opakujte. Príliš sa nekývajte. Pre pohodlie prekrížte nohy.
