Napumpované deltové svaly a silné plecia majú tendenciu pretvárať mužskú postavu k lepšiemu. S takýmto telom nie je hanba nosiť tričko bez rukávov. Výsledky môžete dosiahnuť iba opatrnou prácou na sebe a svojom tele.
Inštrukcie
Krok 1
Môžete napumpovať deltové svaly, urobiť si doma silné a výrazné ramená. Trvanie tréningu by malo byť približne 30 minút. Tento čas stačí na načerpanie všetkých hláv delty. Ďalšie tréningy strácajú zmysel, pretože sval sa unavuje a stráca svoju produktivitu. Hlavná vec je, že triedy sú komplexné.
Krok 2
Na hojdanie deltového svalu budete potrebovať činky. Nie sú veľmi drahé a doma nezaberú veľa miesta. Prvým zvládnutým cvičením je sediaci lis. Je zameraný na predné a bočné svalové zväzky, triceps. Je potrebné pohodlne sa usadiť na lavičku alebo na stoličku, vziať činky, ruky položiť na úroveň uší, potom činky zdvihnúť kolmo nahor. Striedavo môžete meniť uchopenie: priame, spätné, neutrálne. V závislosti od toho bude ovplyvnená jedna alebo iná časť svalu. Činky môžete zdvihnúť jednu po druhej, najskôr pravú a potom ľavú.
Krok 3
Ďalšie cvičenie vykonávané v sede. Činky by ste mali držať v neutrálnom držaní, ruku vystretú pred sebou, pričom by ste nemali ohýbať lakte. Musíte zostať v tejto polohe 3 sekundy a potom rovnaké kroky opakovať aj s druhou rukou.
Krok 4
V kulturistike sa stojatý lis používa na švihanie prednej a strednej delty. Výsledok na seba nenechá dlho čakať, plecia sa stanú objemnejšími a nadobudnú expresívny tvar. Nohy musia byť umiestnené na šírku ramien, činku vezmite širokým úchopom zhora. Ďalej musí byť latka zvýšená na úrovni hrudníka. Malo by to byť stlačené hladko a rovnomerne cez hlavu, potom stlačené na úroveň hrudníka. Počas cvičenia si môžete pomôcť pohybom trupu a nôh. Lis s činkou je možné vykonávať zo sedu. Je potrebné pohodlne sa usadiť na lavičku, zobrať činku so širokým úchopom a priviesť ju za hlavu. Stlačenie nad hlavou by malo byť rovnomerné a hladké, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Krok 5
Transformácii tela pomôže nielen intenzívny tréning, ale aj správna športová výživa, pomocou ktorej telo dostáva materiál na formáciu svalov. Mali by ste do svojej stravy zahrnúť zložitejšie sacharidy. Môže to byť ryža, pohánková kaša. Rovnako dôležité je jesť bielkovinové jedlá: mäso, ryby, vajcia. Všetko úsilie nebude márne a určite prinesie výsledky.
