Tento článok píšem pre začínajúcich športovcov, ktorí chcú na leto zmeniť svoju postavu. Je to užitočné aj pre tých, ktorí sa len udržiavajú v dobrej kondícii. Cvičíte v posilňovni alebo na hrazde niekoľko mesiacov alebo rok a vaša postava sa znateľne zlepšila, ale vzhľad vašich deltových svalov vám nesedí, nech už nimi švihnete akokoľvek? Potom vám pomôže tento sprievodca. S jeho pomocou premeníte svoje ramená za pár mesiacov.
Pre maximalizáciu účinku musíte striktne dodržiavať nižšie uvedené odporúčania.
Najprv teda, aby ramená začali rásť, musíte nohy poriadne trénovať, aj keď to na prvý pohľad znie nepochopiteľne, ale má to vedecký základ. Teraz nebudem popisovať fyziológiu tela, ale ubezpečujem vás, že keď ste začali trénovať nohy, začne sa zväčšovať hmotnosť delt, rovnako ako v skutočnosti celá svalová hmotnosť tela. To všetko je dôsledok produkcie hormónu testosterónu. Základné cviky ako drep alebo mŕtvy ťah zvyšujú produkciu tohto hormónu.
Tiež na napumpovanie ramien by ste mali robiť správne cviky. Vyhýbajte sa ťažkým stojacím a sediacim lisom a cvičte základné, ťažké a základné cviky so súpravou činiek so stojatou ťažkou váhou. Cvičenia nájdete na YouTube.
Strečing by ste mali robiť s takou váhou, ktorú môžete zdvihnúť iba 5-7 krát. Tento cvik veľmi silno zaťažuje deltové svaly, môžete to vidieť v zrkadle hneď po prvom priblížení - ramená budú „podliate krvou“. Nikdy nezabudnite najskôr zahriať svoje ramenné svaly, radím vám to pomocou tohto cviku: ťah činky k brade. Vykonávať by sa malo v intervale 12 - 15 opakovaní, vždy s nízkou hmotnosťou, aby sa kĺby pripravili na väčšiu záťaž.
Tieto cviky vás milo prekvapia. Počas 2 - 3 mesiacov sa vaše deltové svaly znateľne zväčšia a skrášlia. No a samozrejme nesmieme zabúdať na správnu výživu. Ak ste v období naberania svalovej hmoty, pokúste sa konzumovať aspoň 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti, inak bude všetok tréning márny.
