Srdce je najdôležitejším orgánom ľudského tela. Pohoda človeka, jeho schopnosť odolávať fyzickej námahe a dĺžka života závisia od toho, ako dobre je trénovaný. Aby srdce fungovalo bez prerušenia, musí byť správne trénované.
Nevyhnutné
tenisky, rotoped, bazén
Inštrukcie
Krok 1
Začnite výpočtom maximálnej povolenej srdcovej frekvencie. Môžete to vypočítať pomocou vzorca 220 mínus vek (počet rokov). Základným princípom cvičenia pre srdce je udržiavanie optimálneho srdcového rytmu, ktorý sa počíta takto: hodnota maximálneho povoleného srdcového rytmu vynásobená 70 percentami.
Krok 2
Ak je váš tep počas tréningu menej ako optimálny, mali by ste zvýšiť záťaž. Naopak, ak je srdcová frekvencia príliš vysoká, musí sa znížiť záťaž.
Krok 3
Začnite trénovať svoje srdce priamo na pracovisku. Aby ste to dosiahli, musíte si počas dňa urobiť niekoľko päťminútových prestávok určených na fyzickú aktivitu. Môže to byť drep, skákanie alebo beh na danom mieste.
Krok 4
Prejdite do druhého štádia - každodennej chôdze. Čerstvý vzduch a pohyb pomôžu uviesť srdcový sval do stavu, ktorý mu umožní prejsť na vážnejší stres. Stojí za to začať jeden a pol kilometrom prechádzok a táto vzdialenosť musí byť prekonaná za štyridsať minút.
Krok 5
Ak váš srdcový rytmus nedosiahne optimálnu úroveň po 20 minútach, mala by sa trasa zvýšiť o 100 metrov, čo je približne 170 krokov. Čas však zostáva rovnaký, takže sa musí zvýšiť rýchlosť pohybu. Keď zvládnete prejsť 4 kilometre za 30 minút, môžete sa prihlásiť k bazénu.
Krok 6
Plávajte aspoň 20 - 30 minút a tréningy opakujte najmenej trikrát týždenne. Plávanie v bazéne nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Plávanie je nepostrádateľné pre precvičenie kostrového svalstva a srdca. Nezaťažuje zbytočne kĺby a chrbticu.
Krok 7
Keď po prvom cvičení v bazéne uplynú tri mesiace, mali by ste začať behať. Beh môžete nahradiť tancom, ktorý nielen perfektne trénuje srdce, ale priaznivo ovplyvňuje náladu, zvyšuje sebavedomie a prináša nových známych.
Krok 8
Vyskúšajte stacionárny bicykel. Pri akomkoľvek type tréningu by ste mali sledovať, či je srdcová frekvencia optimálna. Pred začatím vyučovania sa odporúča urobiť kardiogram a poradiť sa s lekárom.
