Kliky sú základné cviky na brucho. Umožnia vám najmä vypracovať si priame svaly. Je to krútenie, ktoré je hlavným cvičením na poskytnutie úľavy pre brušné svaly. Existuje niekoľko druhov tohto cviku; držadlá na podlahe sa považujú za klasické.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete urobiť drvenie na podlahe, musíte ležať na rovnom povrchu. Nohy pokrčte tak, aby kolená boli v pravom uhle. Nohy stlačené na podlahu. Ruky dajte za hlavu, pozrite sa na strop. Ak budete mať nohy zavesené alebo položené na vyvýšenom mieste, záťaž na brušné svaly sa zvýši. Na tento účel môžete tiež naložiť náklad.
Krok 2
Zhlboka sa nadýchnite a zatiaľ čo zadržiavate dych, zdvihnite hornú časť tela od podlahy čo najvyššie, ale aby ste si neroztrhli kríže. Zaoblite si chrbát, akoby ste telo kotúľali do role. Dbajte na správnu polohu hlavy: pri maximálnom vzostupe by ste mali vyzerať rovno. V tejto polohe vydržte jednu alebo niekoľko sekúnd.
Krok 3
Potom s výdychom sklopte telo do pôvodnej polohy. Počkajte niekoľko sekúnd alebo sa nadýchnite-vydýchnite, potom urobte ďalšiu sériu zvratov. Uistite sa, že počas cvičenia je minimálne zadržiavanie dychu. Vzduch v brušnej dutine slúži ako určitý druh kostry a je zárukou toho, že si nezraníte chrbticu alebo kríže.
Krok 4
Ak si chcete vypracovať rovné brušné a šikmé brušné svaly, potom točte vykrútením. Pri zdvíhaní tela otočte ramená na jednu stranu, pri ďalšom zdvihnutí na druhú.
Krok 5
Na prepracovanie dolných brušných svalov používajte reverzné kľuky. Ľahnite si na zem rovno s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pokrčte kolená, potom zdvihnite boky, zdvihnite ich z podlahy a ťahajte kolená čo najbližšie k hrudníku. Hlava a plecia by nemali spadnúť z podlahy.
