Mnoho žien a mužov má nadváhu, ktorú treba zhodiť v krátkom čase a s minimálnym poškodením vlastného zdravia. Existuje špeciálna technika, ktorá spočíva v uskutočňovaní fyzických cvičení na efektívne chudnutie.
Pri fyzickom tréningu sa spravidla používajú dve hlavné metódy dýchania. Prvým typom je anaeróbne dýchanie, druhým je aeróbne dýchanie.
Hlavným účelom dýchacieho systému je výroba molekúl, ktoré sa považujú za zariadenia na ukladanie energie. Spravidla sa všetka energia ukladá vo vnútri týchto molekúl, a keď sa minú, dôjde k postupnému obnoveniu objemu.
Aeróbne cvičenie doma zahŕňa použitie kyslíka ako akceptora. Z tohto dôvodu sú do procesu zahrnuté ľudské pľúca, pomocou ktorých sa kyslík absorbuje aktívnejšie a vo väčšej miere. Stav vnútorných orgánov má priamy vplyv na účinnosť tejto techniky cvičenia pri chudnutí. Pravidelný tréning pľúc umožňuje posilniť a rozvinúť aktivitu, ktorá nepochybne ovplyvňuje celkové zdravie človeka.
Anaeróbne dýchanie je rýchlejší proces, pretože k práci je pripojená ďalšia skupina molekúl, ktorá pre svoju činnosť nevyžaduje kyslík. Často sa používa na silový tréning. Ale tieto cvičenia sú veľmi často sprevádzané tvorbou kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive, čo je príčinou vzniku bolestivých pocitov. Aby ste tomu zabránili, je potrebné záťaž postupne zvyšovať a pravidelne cvičiť.
Nie všetci ľudia majú čas a príležitosť navštíviť telocvične alebo telocvične. Preto je aerobik na chudnutie doma tou najlepšou voľbou na efektívne chudnutie. V učebni je vhodné precvičiť si aeróbne dýchanie, aby ste dosiahli dobrý výsledok v relatívne krátkom čase. Počas tréningu dochádza k rýchlemu spaľovaniu tukového tkaniva.
Je potrebné poznamenať, že s aeróbnym dýchaním by sa malo začať počas fázy zahrievania, aby sa telo pripravilo na budúci stres. Proces spaľovania tukov sa spravidla začína po prvej polhodine cvičenia. Pre tých, ktorí cvičia pravidelne, sa tuková báza začne „topiť“už po prvých 10 minútach cvičenia.
Začnite výučbou asi 2 - 3 krát týždenne. To bude úplne stačiť na to, aby si telo postupne zvyklo a vylúčilo prípadné preťaženie. Počet tréningov postupne zvyšujte až 4 - 5-krát. Životný štýl a pracovný rozvrh majú samozrejme priamy vplyv na frekvenciu školení. Ale aj po namáhavom dni v práci si môžete vyhradiť polhodinu na vykonávanie základných cvičení doma.
Pred začatím vyučovania si vyberte pohodlné oblečenie pre seba, od ktorého bude závisieť konečný výsledok. Samozrejmosťou by nemali byť žiadne obmedzenia pohybu odevu, lisovacie prvky (ramenné popruhy, pevné gumičky, švy) a visiace hrany. Oblečenie by malo podporovať činnosť ľudského tela. Je vhodné zvoliť energickú hudbu, ku ktorej bude zábavnejšie a veselšie vykonávať rôzne cviky. Vďaka kombinácii prvkov aerobiku a tanečných pohybov sú hodiny živšie a nezabudnuteľnejšie.
Prvé posuny v boji proti nadváhe a telesnému tuku sú viditeľné už po prvom cvičení. Účinok fyzickej aktivity zvyšuje aj ďalší masážny program, vyvážená výživa, vodné procedúry, aplikácia špeciálnych produktov, aby bola pokožka hladká a elastická, atď.
