Plavecký výcvik začína dychovými cvičeniami, ktoré sa najlepšie robia v bazéne pod vedením trénera. Správne dýchanie je základom techniky plávania.
Aby ste mohli dobre plávať, zostať sebavedome pri vode a neunavovať sa pri plávaní na veľké vzdialenosti, je veľmi dôležité naučiť sa správne dýchať. Dýchanie by malo byť rovnomerné, rytmické a synchronizované s pohybmi a hlbokými nádychmi. Najbežnejším problémom začínajúcich plavcov je zadržiavanie dychu pri mozgových príhodách a snaha vydýchnuť si iba nosom.
Plavecká dýchacia technika
Správna technika dýchania je založená na hlbokom výdychu vykonanom v okamihu, keď je tvár plavca mierne ponorená vo vode. Výdych by sa mal vykonať bezodkladne, pretože prebytočný vzduch v pľúcach vyvíja tlak na prsné svaly a negatívne ovplyvňuje rýchlosť plávania.
V intervaloch medzi nádychmi by mala byť hlava držaná rovno. Nehýbte hlavou zo strany na stranu, to spôsobuje nedostatočnú koordináciu pohybov. Skúste sa pozrieť na jeden bod pred sebou. Nesnažte sa zdvihnúť hlavu príliš vysoko a pozerajte hore, mohlo by to zraniť krk, ale z tejto polohy hlavy sa vám dýchanie neuľahčí.
Dýchacie cvičenia
Na začiatok sa odporúča cvičiť v bazéne a vypracovať cvičenie s názvom „plavák“. S týmto cvičením si ľahko poradia nielen dospelí, ale aj deti. Zhlboka sa nadýchnite, potom si sadnite a ponorte sa strmhlav do vody na 10-15 sekúnd. Skúste si pod vodou omotať ruky okolo kolien, ticho počítajte do pätnásť a vstaňte. Toto cvičenie sa odporúča absolvovať najmenej 10-krát v jednom tréningu.
Nasledujúce cvičenie je trochu náročnejšie, ale pomôže vám precvičiť synchronizáciu dychu, ktorá je pri plávaní na veľké vzdialenosti veľmi dôležitá. Toto cvičenie sa najlepšie praktizuje aj v bazéne. Vo vode stojte až po pás, predkloňte sa tak, aby sa vaše pery takmer nedotýkali povrchu vody, a opierajte sa dlaňami o kolená. Zhlboka sa nadýchnite ústami, sklopte tvár do vody a potom pomaly do vody vydýchnite. Opatrne zdvihnite hlavu nad vodu a znova sa nadýchnite. Potom opäť sklopte tvár do vody a vydýchnite.
Zdvihnutie hlavy a spustenie tváre do vody by sa malo robiť rovnakým tempom, bez toho, aby vás niekto rozptyľoval alebo zmätil. Je dôležité koordinovať svoje pohyby tak, aby ste na konci výdychu do vody začali dvíhať hlavu. Toto cvičenie sa opakuje počas prvého tréningu 10 - 15-krát, v ďalších tréningoch sa môže opakovať 20 - 30-krát.
