Dýchanie hrá rozhodujúcu úlohu v ľudskom zdraví. Je to dôležité nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre všetkých, ktorí sa chcú cítiť skvele. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu každému pomôcť pri rozvoji dýchania.
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy;
- - telocvičňa;
- - lyžovanie.
Inštrukcie
Krok 1
Jog ráno. Beh je základom zdravého životného štýlu a každého športu. Je to jednoducho nevyhnutné pre rozvoj dýchania! Ak sa už nejakému športu venujete, bude to pre vás ďalší vývoj pre pľúca. No, ak práve začínate venovať sebe samému, potom bude 15 minút denne ľahkého joggingu začiatkom práce na sebe. Neutekajte príliš veľa, aby ste otvorili „druhý vietor“, pretože to už bude pre organizmus preťaženie. Behajte s mierou, to znamená, aby ste mali z procesu potešenie.
Krok 2
Prihláste sa na hodinu bojových umení. Nie je produktívnejší spôsob rozvoja dýchacieho systému ako aktívny box, karate alebo iné bojové umenia. Na pľúcach je už úplne iná záťaž. Je to náročnejšie ako beh, pretože nemôžete rýchlo nabrať dych. Pri behu môžete dýchať rovnomerne. Po niekoľkých mesiacoch tréningu v ktorejkoľvek sekcii pocítite, ako veľmi sa vyvinula vaša vytrvalosť!
Krok 3
Hrajte tímové športy. Futbal, basketbal, hokej a ďalšie hry pomáhajú nielen tešiť sa z procesu, ale aj vyživovať pľúca kyslíkom. Počas niekoľkých mesiacov hrania s loptou môžete úplne nenápadne vyvinúť dýchanie. Zúčastnite sa týchto súťaží dvakrát týždenne a čoskoro pocítite vynikajúci efekt.
Krok 4
Choďte v zime lyžovať. Jedným z najťažších cyklických športov je beh na lyžiach. Ak najazdíte minimálne 3 - 5 km každý druhý deň, potom si pľúca nabijete obrovským množstvom kyslíka. S týmto typom aeróbneho cvičenia na rozvoj dýchania sa nedá porovnávať takmer nič. Najskôr jazdite pre zábavu, postupne zvyšujte počet najazdených kilometrov. Budete ohromení svojim úspechom!
Krok 5
Cvičte jogu každý deň. Okrem rôznych športov začleňte jogu do svojho každodenného života. Konzistencia zaťaženia je tu veľmi dôležitá. Každé ráno sa venujte nasledujúcemu cvičeniu. Sadnite si na zem a prekrížte si nohy. Ruky si položte na kolená. Chrbát majte vystretý, zatvorte oči. Zopár hlbokých brušných nádychov dovnútra a von. Potom ich urobte ostré a nasekané. Takto dýchajte jednu minútu. Toto cvičenie vám pomôže rozvíjať brušné dýchanie.
