Anaeróbne cvičenie spočíva v nedostatku kyslíka vo svaloch. To sa dosiahne intenzívnym cvičením počas krátkeho časového obdobia. Beh sto metrov je ukážkovým príkladom anaeróbneho cvičenia.
Druhy cvičení možno rozdeliť na dva typy - aeróbne a anaeróbne. Pokiaľ ide o prvý typ, sú ponúkané vo fitnes kluboch. Čo sa však týka anaeróbneho cvičenia, je širokému okruhu ľudí známe len málo informácií. Ak aeróbne cvičenie znamená prítomnosť kyslíka, potom anaeróbne cvičenie znamená jeho neprítomnosť. Posledné menované spôsobujú, že svalom chýba kyslík. To vedie k hromadeniu kyseliny mliečnej. Po vysokom obsahu kyseliny začne svalová únava.
Postupné cvičenia s anaeróbnymi záťažami vám umožňujú zvýšiť schopnosti tela. Čo sa týka kyseliny mliečnej, tá začína vychádzať rýchlejšie ako zvyčajne. Vďaka tomu sa zvyšuje sila aj vytrvalosť.
Výhody anaeróbneho cvičenia
V súčasnosti sa niektorí odborníci zhodujú, že práve pri anaeróbnom zaťažení sa zlepšujú ukazovatele akumulácie sily a vytrvalosti. Okrem toho sa proces chudnutia v porovnaní s aeróbnym cvičením zrýchľuje. Je však dôležité, ako budú zaťaženia aplikované.
V každom prípade môžete pomocou anaeróbneho tréningu zlepšiť schopnosti tela:
- svaly sú posilnené a ak prevláda bielkovinová výživa, zvyšuje sa ich rast;
- zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
- zlepšuje sa schopnosť tela odolávať toxínom;
- urýchľuje sa odstraňovanie trosky.
Po tréningoch, pri ktorých sa vykonáva anaeróbne cvičenie, spotreba kalórií pokračuje ďalších 12 hodín. To vedie k rýchlemu procesu chudnutia. Navyše, pri posilňovaní svalov sú veľké náklady na ich udržiavanie v dobrej kondícii. To tiež vedie k skorému chudnutiu.
Anaeróbne cvičenie
Cvičenie, ktoré sa vykonáva pomocou anaeróbneho cvičenia, trvá menej času ako pri aeróbnom cvičení. Vďaka tomu môžete každý deň cvičiť iba 12 minút, čo bude zodpovedať 40 minútam behu.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete zahrnúť do tréningu na zlepšenie fyzickej kondície:
- akékoľvek cvičenia vykonávané na simulátoroch s činkou, činkami atď.
- akékoľvek cvičenie, pri ktorom je maximálna mobilizácia, napríklad beh na sto metrov.
Ak sa rozhodnete venovať anaeróbnemu cvičeniu, napríklad činkám, mali by ste absolvovať niekoľko cyklov maximálnej záťaže, ktoré sa striedajú s krátkym odpočinkom. Máte teda sedem kilogramov činiek. Je potrebné ich čo najrýchlejšie zdvihnúť do minúty, aby boli ruky „zatĺkané“. Počet opakovaní závisí od fyzickej formy. Hlavné je, aby ste sa nezastavili a nespomalili. Po minúte tvrdej práce minúta odpočinku. Po piatich až siedmich takýchto cykloch budú paže veľmi unavené, čo naznačuje, že svaly vykonali prácu.
Pre tých, ktorí sa rozhodnú venovať aeróbnemu cvičeniu na stacionárnom bicykli, musíte vedieť, že po minúte maximálnej námahy trvá jedna minúta ľahkým tempom, kým sa dýchanie zotaví. To platí pre každé cvičenie, ktoré sa vykonáva s anaeróbnym stresom.
Množstvo nuáns
Anaeróbne zaťaženie „pumpuje“telo, vďaka čomu je spomalené. Preto je lepšie anaeróbne cvičenie striedať s aeróbnym cvičením. To vám umožní mať odolné elastické svaly, vysokú vytrvalosť a úľavu.
Anaeróbne cvičenie sa navyše zobrazuje iba tým športovcom, ktorí majú zdravé srdce. Faktom je, že výbušné tempo okamžite zvyšuje srdcovú frekvenciu, ktorá ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
