Začiatočník prichádza do telocvične prvýkrát a snaží sa, ako najlepšie vie, a dáva všetko dobré. Na konci tréningu začne pociťovať príjemnú únavu, bolesť šíriacu sa svalmi a samozrejme hrdosť na seba, pretože bol položený začiatok, a ráno po prebudení zistí, že ledva vstáva z postele, pretože „všetko ho bolí.“… U nováčika prišli strašné závraty.
DOMS je termín pre bolesť svalov po tréningu, ktorá nastáva nasledujúci deň alebo nasledujúci deň. Ďalším menom je syndróm bolesti svalov. Syndróm, pretože neustupuje okamžite, ale v priebehu nasledujúcich dní, alebo ešte lepšie - po niekoľkých dobrých tréningoch. Ale najskôr.
Čo spôsobuje bolestivosť? Medzi trénermi a pravidelnými návštevníkmi telocviční panuje názor, že je to dôsledok skutočnosti, že sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch počas tréningu a následne začne dráždiť svalové receptory. Spoľahlivejšou však bude aj naďalej skutočnosť, že počas prvých tréningov na svaloch dochádza vo svalových vláknach k mikroskopickým prasknutiam. Nie je to strašidelné ani smrteľné, ale dosť to bolí.
Nebuďte prekvapení alebo sa nebojte bolestivosti. Toto je bežná reakcia ľudského tela na nové podnety, ktoré sa v takýchto situáciách objavujú vo veľmi veľkom množstve. Pokiaľ teda svaly ráno bolia, znamená to jednu vec - posledný tréning bol úspešný. Nemali by ste však neustále pracovať na opotrebovaní v posilňovni. To je spojené s určitými následkami, napríklad so svalovými slzami. Program by sa mal tiež meniť každé 2 mesiace, aby sa rozkývali svaly zvyknuté na konkrétnu záťaž.
Aby pocity z dýchavičnosti boli menej bolestivé a rýchlejšie prešli, stojí za to vziať na vedomie niekoľko faktov. Najskôr je pred tréningom povinná rozcvička, pretože svaly pracujú najlepšie, keď sú zohriate. Po druhé, všetky použité výkonové záťaže by sa mali postupne zvyšovať. Nemôžete okamžite cvičiť s veľkou hmotnosťou, čo môže v budúcnosti spôsobiť určité ťažkosti. No, a po tretie, vždy, bez ohľadu na to, aká veľká je únava, je potrebné natiahnuť všetky svalové skupiny. To platí pre mužov aj ženy.
No, ak sa stalo, že nepríjemné bolesti neustupujú, môžete sa pokúsiť zmierniť svalové napätie kontrastnou sprchou, častejšie vykonávať malé tréningy s miernou záťažou, pretože to zvýši krvný obeh. Môžete sa rozmaznávať kúpeľom s éterickými olejmi, ktorý je samozrejme vhodnejší pre ženskú polovicu populácie. Na miesta, kde je bolesť cítiť zo všetkého najviac, je možné aplikovať studené obklady, ale ak bolesť nie je vôbec možné tolerovať, užite ibuprofén alebo akýkoľvek iný prostriedok na tlmenie bolesti.