Ľudia vedia veľa o svetle: modré svetlo z telefónov zasahuje do spánku; slnečné svetlo zvyšuje náladu; lepšie žiarovky môžu zvýšiť produktivitu. Ale v poslednej dobe sa vo fitnes štúdiách vydalo dosť odvážne tvrdenie: správne svetlo, či už je to prírodné alebo umelé, môže dokonca zvýšiť účinok tréningu.
Spýtajte sa však odborníkov, a povedia vám: vedecké dôkazy nie sú presvedčivé. Aký je najlepší spôsob štúdia, za svetla alebo tmy? „Nemáme žiadnu odpoveď,“hovorí Walter R. Thompson, profesor na Georgia State University v USA.
S určitosťou vieme, že: „Svetlo je veľmi, veľmi silný signál do mozgu,“hovorí MD Phyllis See. Odpoveď by mala znieť asi takto: „Žijeme v cykle svetlo / tma, ktorý ovplyvňuje cirkadiánny rytmus, ktorý reguluje náš výkon.“
Väčšina faktov o fitnes sa scvrkáva na osobné pozorovanie - pre niekoho je lepšie cvičiť o 5:00 ráno v úplnej tme, hovorí Thompson. Iní prisahajú, že sa učia iba v obedňajších hodinách, a hodiny tmy si vôbec nepredstavujú.
Musíte však tiež vedieť, že keď ste najviac sústredení, vaša svalová sila je najvyššia, čo vám môže pomôcť dosiahnuť najväčší výkon, hovorí See. U škovránkov k tomu dochádza popoludní, keď je dostatok jasného a prirodzeného svetla. Zvyšuje sa však svalová sila s intenzitou svetla? Nie nevyhnutne, hovorí Zee, ale rozhodne vás jasné svetlo kedykoľvek počas dňa môže urobiť sústredenejším, energickejším a motivovanejším. Všetky tieto faktory môžu zlepšiť výkon, či už motorický alebo duševný.
V jasnom svetle budete rýchlejší
Pri veľkom množstve jasného svetla budete pravdepodobne bežať rýchlejšie, hovorí Zee. Väčšina prirodzeného modrého svetla sa vyskytuje na poludnie. Ale okrem fyzického pôsobenia má svetlo aj efekt nálady, ktorý, ako poznamenáva profesor, môže buď upokojiť, alebo nabiť energiou.
Zostanete ospalí vo svetle tlmených odtieňov
Tlmené svetlo v dlhom, červeno-oranžovom rozsahu neposkytuje vysokú úroveň bdelosti. Popoludní, keď začína súmrak, uvidíte viac svetla v oranžovo-červenom rozmedzí. Tento typ osvetlenia je vhodný na meditáciu alebo upokojujúcu jogu, nie je však určený na vzbudenie. Červené svetlo má najmenší vplyv na hodiny tela a má malé alebo žiadne potlačenie spánkového hormónu melatonínu.
Práca pri okne zlepšuje váš spánok.
Výskumom sa zistilo, že ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách s väčším počtom okien, majú spravidla lepší spánok a celkové zdravie. Zistilo sa tiež, že títo ľudia boli fyzicky aktívnejší, hovorí doktor Zee.
Ranné svetlo zlepšuje váš metabolizmus
Ďalšia štúdia profesora See zistila, že ľudia, ktorí dostali viac ranného svetla, mali nižšie skóre indexu tela ako tí, ktorí dostali slnečné svetlo neskôr v priebehu dňa. Modré svetlo aktivuje metabolizmus, hovorí profesor See. A ráno môže dokonca potlačiť chuť do jedla.
