Ak chcete vyvinúť pekné a silné svaly na chrbte a rukách, mali by byť hlavným cvikom príťahy. A kvôli tomu sa vôbec neoplatí minúť veľa peňazí za návštevu telocvične, obyčajná vodorovná lišta vám pomôže získať športovú formu a atraktívnu postavu.
Inštrukcie
Krok 1
Technika vytiahnutia je veľmi jednoduchá a prístupná každému z vás. Čím širšia je rukoväť na vodorovnej tyči, tým väčšie zaťaženie dopadá na latissimus dorsi. Čím užší je stisk rúk, tým väčšie je zaťaženie bicepsu. Ak potiahnete hore a dotknete sa tyče zadnou časťou hlavy, váš latissimus dorsi sa roztiahne do šírky. Ak sa dotknete brady, natiahnu sa v hrúbke aj chrbtové svaly. S úzkym úchopom a dlaňami otočenými smerom k vám dostane dolná časť svalov latissimus v oblasti pása ďalšiu záťaž.
Krok 2
Pred príťahmi sa neodporúča robiť ďalšie cviky, inak bude latissimus dorsi, biceps a predlaktie unavený a nedosiahnete požadovaný výsledok. Príťahy sú dosť ťažké cviky, ktoré si vyžadujú veľa sily, preto by sa mali robiť, keď nie ste unavení. Pre zábavu si môžete porovnať výsledky príťahov pred a po tréningu.
Krok 3
Pri príťahoch používajte úchop bez prstov, to znamená, že všetky prsty (vrátane palca) by mali byť umiestnené na hornej časti tyče. Tento typ uchytenia vám pomôže použiť ruky ako háky, preniesť všetko napätie na latissimus dorsi a znížiť úlohu vašich bicepsov. Osvojenie tohto úchopu bude chvíľu trvať, ale keď si na túto techniku zvyknete, pocítite veľký efekt vyťahovania na latissimus dorsi.
Krok 4
Pokojne potiahnite nahor bez zbytočných trhnutí tempom, ktoré vám vyhovuje. Pri spúšťaní nehádžte telo nadol a nebráňte sa jeho spusteniu do najnižšieho bodu. Trup kontrolovane spúšťajte pod svoju vlastnú váhu, keď je telo v najnižšom bode, paže by mali byť čo najviac natiahnuté a uvoľnené. Nezabudnite na dýchanie, ktoré hrá dôležitú úlohu: vytiahnite sa do výdychu, znížte sa nadýchnutie.
