Príťahy harmonicky rozvíjajú veľa svalov: chrbát, brušné svaly, ruky, plecia. Ich výroba je celkom jednoduchá. Techniku musí človek zvládnuť iba raz. Pri dievčatách je však pri vykonávaní tohto cvičenia potrebné zohľadniť niekoľko bodov.
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte pomocné cvičenia na precvičenie rôznych svalových skupín. Počas príťahov chrbát dostáva veľa stresu, preto je vhodné pripraviť svoje svaly na nadchádzajúce tréningy na hrazde. Vykonajte cvičenie na lodi. Ľahnite si na brucho, vezmite obe nohy do rúk a snažte sa v tejto polohe čo najviac švihnúť. Cvičenie opakujte 3 série po 15 - 20-krát. Robte tiež kliky na podlahe na kolenách a triceps trénujte ľahkými činkami. To všetko dobre pripraví telo na príťahy.
Krok 2
Posilnite si zápästia minútovým zavesením. Pre príťahy je dôležité mať pomerne silné zápästie, ktoré väčšina dievčat nemá. Preto vis postupne pomôže tento nedostatok odstrániť. Uchopte tyč tyčou nadol a narovnajte si ruky. Zaveste najskôr toľko, koľko vládzete. V ideálnom prípade nechajte toto cvičenie do 60 sekúnd. Aby ste si prácu komplikovali, zaveste si na nohy alebo ramená malé závažia s hmotnosťou 1 - 2 kg. Potom bude proces posilňovania zápästí prebiehať oveľa rýchlejšie.
Krok 3
Najskôr potiahnite nahor s reverzným úchopom. Pre veľa dievčat je veľkým problémom to urobiť priamym nastavením rúk, pretože biceps má väčšiu štruktúru a vydrží aj vážnejšie zaťaženie ako triceps. Uchopte lištu reverzným úchopom a pomaly 3-4 krát potiahnite nahor. Ak je to možné, vykonajte 3-4 prístupy. To bude v tejto chvíli už dobrý výsledok.
Krok 4
Pri tomto cviku si podopierajte nohy. Toto je ďalšia metóda pre dievčatá, ako sa rýchlo naučiť ťahať. Ak je priečka umiestnená na stenových tyčiach, potom je to perfektné. Položte si na ňu chodidlá a chyťte sa za hornú časť tyče. Urobte 15-20 bradových kudrliniek. Cvičíte tak brušné svaly, chrbát, ruky a zápästia.
Krok 5
Požiadajte o poistenie pri vyťahovaní. Hneď ako už cítite silu úplne sa venovať tomuto cviku, budete potrebovať asistenta v osobe trénera alebo priateľky. Chyťte hornú časť tyče, zaveste sa a skúste sa vytiahnuť až na úroveň brady. Ak na určitej úrovni nemáte silu, nechajte asistenta trochu zatlačiť. V procese tréningu sa už môžete zaobísť bez toho.
