Na rozvoj rovnováhy je potrebné vykonať súbor cvikov, venovať sa športu a hrám vonku. Čas vyhradený pre tieto triedy by mal byť 90 minút 3-4 krát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte s chodidlami na rovnakej línii (vpravo pred ľavou), rukami na páse. Stojte 20 sekúnd. Potom toto cvičenie robte so zatvorenými očami.
Krok 2
Nohy spolu, ruky na páse. Postavte sa na prsty, stojte 15 sekúnd.
Krok 3
Podpätky a prsty na nohách spolu. Ruky na opasku. Zavreté oči - stojte 20 sekúnd.
Krok 4
Ruky na opasku. Zdvihnite sa na špičke pravej nohy, ohnite ľavú nohu a zdvihnite ju dopredu. Stojte 15 sekúnd.
Krok 5
V stoji na nohe (chodidlá pri sebe) vykonajte päť predklonov trupu až do vodorovnej polohy. Vykonajte 1 sklon do 1 sekundy.
Krok 6
V stoji na nohe (chodidlá pri sebe) zakloňte hlavu úplne dozadu. Stojte 15 sekúnd.
Krok 7
Stojace na prstoch pravej nohy, ruky na páse. Vykonajte 6 švihových pohybov ľavou nohou vpred a vzad (s plným rozsahom pohybu).
Krok 8
Postavte sa na prsty a urobte 10 rýchlych záklonov hlavy.
Krok 9
Zdvihnite sa na špičke pravej nohy, ohnite ľavú a zdvihnite ju dopredu. Nakloňte hlavu späť na maximum a zatvorte oči - stojte 5 sekúnd.
Krok 10
Jednou vystretou rukou urobte plynulé voľné rotácie pred hrudníkom, druhou súčasne ohraničte rovnoramenný trojuholník.
Krok 11
Sadni si. Ruky na úrovni hrudníka sú ohnuté v lakťoch, dlane dole. Lakťový kĺb vytočte jednou rukou v smere hodinových ručičiek a druhou proti smeru hodinových ručičiek.
Krok 12
Postavte sa s vystretou rukou, nakreslite kruhy v smere hodinových ručičiek, zároveň touto rukou nakreslite kruhy proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie vykonávajte správne, bez trhania. Neohýbajte ruku v lakťovom kĺbe.
Krok 13
Vynikajúcim prostriedkom na rozvoj rovnováhy je aj gymnastika na takých prístrojoch, ako je hrazda, bradlá, skákanie cez koňa alebo kozu, jazda na bicykli, vrhanie tenisovej loptičky, granát, snehové gule, predmety na cieľ.
