Rozvoj schopnosti skákať priamo závisí od fyzickej zdatnosti človeka. Čím viac bude vaše telo pod vplyvom cvičenia a tréningu, tým hmatateľnejšie budú výsledky. Osobitná pozornosť by sa mala venovať členkovému kĺbu, pretože hlavná sila počas skoku padá na túto časť tela.
Inštrukcie
Krok 1
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nezabudnite pred každým skokom premasírovať dolnú časť nohy. Členkový kĺb ohýbajte a rozkladajte po dobu 3 - 5 minút, najskôr jednou nohou, potom druhou, striedavo vykonávajte rotačné pohyby. Pri cvičení nechajte svoje nohy prekonať odpor, napríklad zavesenie malého závažia na nohu. Potom nájdite malý zaoblený predmet, ktorý pracuje s vašimi nohami. Pokúste sa nájsť piesok a urobte v ňom niekoľko skokov.
Krok 2
Urobte každé ráno pár kilometrov, po ktorých nasledujú gymnastické cvičenia. Vytiahnite, natiahnite nohy, otestujte svoje telo na pružnosť. Potom skočte bez pokrčenia nôh s rukami hore. Toto cvičenie robte 5 minút. Potom vykonajte skoky, pri ktorých pristátie spadne na jednu nohu, potom na druhú.
Krok 3
Skáčte, v skoku robte otočenie o 180 stupňov, nezabúdajte na zdvihnuté ruky. Potom sa spárujte s priateľom na nasledujúcom zábavnom cvičení. Postavte sa chrbtom k sebe, rukami sa chyťte za lakte a pri pristávaní začnite synchrónne skákať v podrepe. Takže sa budete navzájom lepšie cítiť, rozvíjať svaly dolnej časti nohy a chrbta a zabávať sa pri cvičení.
Krok 4
Hrávajte basketbal častejšie, navyše čím vyšší kôš na hod guľou visí, tým lepšie. Vítané je aj švihadlo. Potom na piesok nakreslite čiaru, za ktorú budete musieť skočiť, a o meter ustúpte. Zakaždým skočte a vzdialenosť mierne zväčšte.
Krok 5
Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako rozvíjať skákacie schopnosti. Poraďte sa s trénermi a inými odborníkmi v odbore.
