Boky rýchlo zarastú tukom, dokonca aj pri bežných hodinách fitnes. Je to spôsobené tým, že ich školeniu sa zvyčajne venuje malá pozornosť. A v každodennom živote sú šikmé brušné svaly zaťažené zriedka. Boky je možné odstrániť iba cieľavedomým tréningom v kombinácii s vyváženou stravou.
Je to nevyhnutné
Gymnastická obruč a gymnastická palica
Inštrukcie
Krok 1
Rotácia panvy a trupu pomáha spaľovať tuky v oblasti pása. Ak chcete vykonať rotáciu, postavte sa rovno a položte ruky na opasok. Mierne sa predkloňte a urobte 10 - 20 otočení trupu doprava, potom doľava. Neohýbajte sa príliš dozadu, aby ste neporanili bedrové stavce. Potom otočte panvu v kruhu, 20-krát v každom smere.
Krok 2
Na rotácii obruče sú zapojené takmer všetky svaly kmeňa. Použite obruč strednej hmotnosti, aby sa necítila príliš ľahko a dostatočne sa namáhala svaly. Nohy položte na šírku ramien. Položte obruč na úroveň pása a začnite sa krúživými pohybmi bokov otáčať. Ruky si môžete prekrížiť cez hrudník alebo za hlavu. Striedajte 5 - 20 minút. Čím dlhšie, tým viac efektu dosiahnete.
Krok 3
Pripravte si gymnastickú palicu. Sadnite si na lavičku s chodidlami po oboch stranách lavičky. Palicu si položte na plecia. Pri výdychu otočte trup doprava, nadýchnite sa - ip. Pri výdychu - odbočte doľava, nadýchnite sa - I.p. Obraty trupu vykonávajte najmenej 50-krát tempom. Počet opakovaní môžete postupne zvyšovať až k 100.
Krok 4
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Telocvičňa na zadnej strane. Pri výdychu nakloňte trup doprava. Pri inhalácii sa vráťte k I. P. To isté opakujte doľava. Urobte 25 náklonov na každú stranu. Potom 25 rýchlych zákrut iba doprava a rovnaké množstvo doľava. Toto cvičenie sa dá zvládnuť aj bez palice: ruky sú zopnuté za hlavou, lakte do strán.
Krok 5
Držte sa racionálnej stravy. Jesť malé jedlá 4-5 krát denne. Uprednostňujte prírodné produkty: čerstvé ovocie, zeleninové šaláty, fermentované mliečne výrobky, diétne mäso a ryby. Vyhýbajte sa údeným, mastným a slaným jedlám. Obmedzte konzumáciu muffinov, cestovín a bieleho chleba. Zdržte sa stravovania po dobu 1,5 hodiny po tréningu. Vypite jeden a pol litra čistej vody denne.
